孕期会让你发胖的4种饮食习惯！生完再改就迟了！

孕期会让你发胖的4种饮食习惯！生完再改就迟了！

自从怀孕以来，我胖了三圈:

好大的脸！好粗的腰！多强壮的腿啊！

怀孕发胖不仅是孩子的锅，更是孕期饮食的魔咒！

爱浓汤

怀孕后，婆婆的爱情汤一直没断过。

鸡汤，鱼汤，骨头汤，还有各种山珍海味的汤。

但是，这些花了很多时间熬出来的奶油白汤，里面全是脂肪！这样喝了能不胖吗？

不是说孕期不能喝汤，而是要看怎么喝。饭前20-30分钟喝汤可以帮助你稍微控制食欲。另外可以选择一些口味清淡、煮的时间少的汤，热量低，营养更好。

推荐食谱:大豆蛤蜊汤

●材质:

蛤蜊300g，黄豆50g，姜3片，葱1根，盐1/2茶匙，食用油1/2汤匙。

●练习:

第一步:将蛤蜊放入淡盐水中，浸泡30分钟，让蛤蜊吐沙干净，沥干，再次冲洗干净备用。

第二步:大葱洗净，切成葱花。

第三步:将大豆稍微浸泡一下，然后放入沸水中焯一下。

第四步:锅里烧热油，放入姜片炒香，然后倒入蛤蜊。

第五步:蛤蜊炸好后，倒入1000毫升水。煮沸后，加入焯水的大豆。小火煮沸后，加入盐，再煮3分钟。

第六步:出锅前撒上葱花。

每天一杯果汁

都说孕期要补充维生素。外面卖的果汁不健康，家里现榨应该没问题吧？

不要被“天然健康”所欺骗。榨果汁的过程将果肉中的不溶性膳食纤维全部丢弃，同时可溶性膳食纤维和维生素C也会大量流失。你喝的果汁不仅营养远不如水果，还会让你吃更多的糖，更容易发胖。

直接用水果和酸奶做沙拉。味道更好，热量也不高。

推荐食谱:核桃酸奶沙拉

●材质:

芹菜45g，苹果1个，葡萄干1汤匙，核桃25g，酸奶2汤匙。

●练习:

第一步:芹菜洗净，切成小块。

第二步:将切好的芹菜放入沸水中焯一下，然后立即捞出沥干水分。

第三步:苹果洗净，去皮，切成小块。

第四步:将芹菜倒入沙拉碗中。

第五步:依次放入苹果和核桃，淋上酸奶。

第六步:最后撒上葡萄干。

米粉吃多了

怀孕了容易饿，多吃两碗。

但是，米饭等主食也含有丰富的碳水化合物。如果为了克制自己不吃肉而选择暴饮暴食米粉，那就得不偿失了。

建议可以少吃多餐。选择苹果、小番茄等饱腹感强的低热量食物作为零食，主食不要吃太多。

推荐食谱:李子汁番茄

●材质:

两个西红柿和四个李子。

●练习:

第一步:西红柿洗净，切成小块。

第二步:取梅子果肉，磨成碎末。

第三步:把切碎的李子撒到西红柿里。

第四步:然后把西红柿封好，放入冰箱。让西红柿稍微变软，以吸收梅花的味道。

第五步:等到西红柿变软，可以从冰箱里拿出来。表面多撒一点梅干。

爱吃加工肉

外面卖的一些饺子、丸子、肉饼，很多为了好吃都加了很多油脂。有时候它们的脂肪含量会远远超出我们的想象。

我嘴馋，还不如自己做肉丸。不油腻，安全。

推荐食谱:清蒸山药肉丸

●材质:

猪里脊肉100g，山药100g，姜丝5g，淀粉少许。

●练习:

第一步:猪里脊肉剁成糊状，加入姜丝，腌制15分钟。

第二步:将腌制好的肉酱中的姜去掉，加入少许淀粉拌匀；将肉酱挤成小肉丸备用。

第三步:山药去皮，洗净，切成小块。

第四步:将山药铺在盘底，放上小肉丸；将山药肉丸放入蒸锅蒸熟。

第五步:取出蒸好的山药丸子。