产后子宫下垂做什么运动可恢复

产后子宫下垂做什么运动可恢复 缩肛运动

当产妇站着或坐着时，就像产妇排便后收缩肛门一样，将肛门向上托起3秒，然后放松。之后连续重复这个动作40-50次，每天坚持，可以帮助盆底肌肉的恢复，从而改善子宫脱垂。

### 臀桥运动

产妇躺在床上，膝盖弯曲90度，双手平放在身体两侧，然后利用腰部力量将臀部抬高，与上背部、肩部、膝盖成一条直线，坚持1-2秒后放下，恢复原位。每天两次，每次20划左右。不断看到成果。

### 下蹲运动

另外，要防止空下蹲。如果需要蹲下，最好放个凳子。