这４类防畸食物，孕妇一定要吃！

这４类防畸食物，孕妇一定要吃！

怀上宝宝后，孕妈妈不能随心所欲地吃任何东西。准父母必须知道一些要避免的事情。只有合理的饮食才能让宝宝聪明漂亮。

叶酸:胎儿大脑发育的“支柱”

叶酸是与胎儿大脑发育相关的重要维生素。孕前和孕前期补充一定量的叶酸，可以预防胎儿脑神经管畸形。

铁:保持你的血液和美丽

怀孕期间，由于孕妈咪的早孕反应，食欲不佳，或者挑食、饮食不当，导致铁摄入不足。用多了，补少了，自然会贫血。轻度贫血可引起头晕、眼花、胸闷等症状。

所以怀孕后要多吃富含铁的食物:动物的内脏，如肝脏、心脏；牛、猪、兔等红色瘦肉。；动物血。这些富含血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁，容易被人体吸收利用。植物性食物，如芝麻、红枣、糯米、红豆等也含有较多的铁，但孕期植物源性铁的相对吸收率较低，只能作为辅助，不能用于补铁。蔬菜中的菠菜含铁量较高，但其中所含的草酸会抑制铁的吸收，不是补铁的好选择。

钙:胎儿骨骼发育的“密码”

钙是人体骨骼和牙齿的重要组成部分。当胎儿从受精卵发育到出生时平均身长50厘米时，需要从母体中消耗大量的钙。有资料显示，孕期大约需要补充30g钙，其中胎儿27.4g，胎盘1g，母亲1g。 其他食物，如豆制品、海鲜、一些干果等，也含有较多的钙。虽然没有牛奶吸收好，但经常吃一些对补钙也有好处。在骨骼或骨头汤中，钙以羟基磷酸钙的形式存在，在人体内吸收率较低，对补钙作用不大。

蛋白质:人体结构中的“主角”

蛋白质是婴儿身体的重要组成部分。但生活在城市的孕妇，除非是素食主义者(以及不爱吃鸡蛋、牛奶、豆制品的人)或者食欲不好、妊娠反应严重的准妈妈，一般正常孕妇每天都能吃到足够的蛋白质。尤其是孕早期，宝宝还很小，妈妈对蛋白质的需求没有明显增加，不需要特别补充。