孕期常吃这三种鱼，宝宝智力翻遍，身体倍儿棒！

孕期常吃这三种鱼，宝宝智力翻遍，身体倍儿棒！

孕期应该吃什么食物？其中，鱼是一种非常重要的食物。据说孕妇在孕期经常吃这三种鱼。宝宝的智力都结束了，身体也很棒！

科学研究发现，孩子的智力发育确实与子宫内的营养状况有关。孕期吃富含DHA/EPA的食物，每周吃一两次深海鱼，对宝宝的智力发育有帮助。

不过，要看你吃的是什么鱼！

如果你不知道如何选择，马乐为你推荐三种鱼，营养丰富，能促进胎儿大脑发育！

奶酪西兰花三文鱼

说到补脑，绝对不能错过三文鱼。不仅汞含量低，而且不饱和脂肪酸含量高，性价比非常高！

食材:三文鱼500g、西兰花200g、芝士2片、黑胡椒1g、盐1撮。

练习:

第一步:在三文鱼表面划几道口子，然后在鱼身上均匀的撒一点点盐。

第二步:西兰花洗净后，切成小花，放入沸水中焯5分钟，捞起沥干水分。

第三步:将沥干水分的西兰花放在三文鱼周围。

第四步:将奶酪片铺在三文鱼和西兰花上。

第五步:将西兰花三文鱼放入微波炉，用400w咬5分钟，取出。

第六步:最后撒上黑胡椒粉。

清蒸小黄鱼

小黄鱼棘不太嫩，容易消化，污染少，DHA多，所以性价比也很高。

食材:小黄鱼300克、荜茇10克、姜6克、葱6克、盐1茶匙、生抽1汤匙、油适量。

练习:

第一步:葱、姜洗净，切丝，长辣椒洗净，切成圈备用。

第二步:将小黄鱼清洗干净，然后在鱼身上均匀抹上少许盐，静置10分钟左右。

第三步:将腌制好的小黄鱼放入盘中，淋上酱油。

第四步:将姜丝铺在鱼上，隔水蒸熟。

第五步:将小黄鱼放入水中蒸熟，然后捞出。

第六步:撒上葱花丝和长辣椒圈。

鳕鱼杂菜饼

鳕鱼还能补脑。在市面上的各种鳕鱼中，银鳕鱼是最有营养的一种。它富含蛋白质、钙、生长所需的氨基酸以及有助于大脑发育的DHA。另外鳕鱼肉质细嫩，骨刺少，容易消化，非常适合孕期食用。

食材:鳕鱼1条、土豆1/2个、胡萝卜1/3根、食用油少许。

练习:

第一步:胡萝卜去皮，洗净，切块。

第二步:土豆去皮，切成小块。

第三步:将鳕鱼洗净，切成肉末。

第四步:烧热油锅，稍微翻炒一下胡萝卜粉，然后盛出。

第五步:蒸土豆，取出后压成土豆泥；将鳕鱼肉末和炒好的胡萝卜放入土豆泥中，搅拌均匀。

第六步:鳕鱼含有丰富的蛋白质、钙、生长所需的氨基酸以及对大脑发育有帮助的DHA。另外，鳕鱼肉质细嫩，骨刺少，容易消化，是非常适合宝宝的食物。

第七步:将炸好的土豆鳕鱼饼放入盘中。