月子补钙食物有哪些

月子期间补钙美食推荐

【/s2/】宝宝派边肖月子期间的新妈妈们一定要注意补钙，多补，这样才有利于身体的恢复和乳汁的分泌。在此，边肖为新妈妈们推荐一个非常有效的补钙食谱，供参考。

韭菜炒虾皮很有营养，特别是含钙量高。还含有维生素C和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙很有帮助。

原材料:

虾皮30克，韭菜300克，盐，食用油，味精。

练习:

1.韭菜洗净，沥干水分，切成2厘米长的段。

月子期间补钙的食物推荐

2.将虾皮清洗干净，挤出多余的水分。

3.把锅放在火上，锅里的油烧热，先把虾皮在锅里炒一下，然后把韭菜和盐放在锅里，加入少量的水，翻炒几下，加入味精调味，然后出锅。

问题引出:为什么产后妈妈在月子里需要补钙？[/s2/]

因为妈妈，尤其是哺乳期的妈妈，每天需要摄入1200毫克左右的钙，这样每分泌一升奶就含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需求量就越大。

而且母乳喂养的妈妈产后雌激素水平较低，催乳素水平较高。所以在月经更新前骨骼更新钙的能力差，牛奶中的钙往往摄入过多。这个时候如果不补充足够的钙，就会造成妈妈腰酸背痛，腿抽筋，牙齿松动，骨质疏松等等月子病；还会导致婴儿佝偻病，影响牙齿萌出、身体生长和神经系统发育。