产后肥胖该怎么办

避免产后肥胖的饮食妙方

产后肥胖是很多新妈妈最苦恼的事情之一。在此，小馅饼边肖提醒新妈妈们，如果注意科学饮食，产后肥胖是可以避免的。对此，边肖收集了专家的相关资料，推荐了一些避免产后肥胖的饮食小贴士，供新妈妈们参考。

北京佑安医院妇产科主任医师杨红说。如果产后6周体重仍为孕前体重的10%以上，则可称为产后肥胖。

杨红说，为了避免这种情况，首先要控制孕期体重，整个孕期尽量保证母亲生长的整体体重在12.5公斤左右。一般来说，怀孕前7个月每月增加体重0.5公斤为宜；2个月后，以每周增加0.5公斤为宜。此外，中国营养学会还建议:从孕中期开始，正常体重的孕妇每周增加0.4公斤为宜；低体重每周增加0.5公斤；超重孕妇每周增加0.3公斤。

避免产后肥胖的饮食食谱

建议准妈妈可以每天称体重，不断提醒自己注意饮食。当体重增加过快时，可以适当减少食量，吃清淡的食物，尽量选择饱腹感强的蔬菜，少吃热量较高的甜食和肉类。每天散步30分钟，有助于控制体重和生育。

缺乏运动和大量进补是产后肥胖的另一个重要因素。因此，分娩后，每餐蔬菜和肉类的比例应分别为2/3和1/3。新妈妈喝鱼汤、肉汤时，要把汤里的油舀出来，或者用吸管喝，避免摄入过多脂肪。另外，产后尽早运动，即使是躺在床上，也可以通过抬腿、伸胳膊、转腰等方式增加运动量。，然后做柔软运动或散步等温和的运动。产后一个月，可以适当增加运动量，进一步消耗体内脂肪。

　　如果产后6个月，体质指数(BMI=体重(千克)/身高(米)2)仍大于23，体重又比怀孕前增加5公斤以上，且无法往下减时，可去医院的减肥门诊寻求专业协助。12