什么叫产后尿失禁

教你3招远离产后尿失禁

由于妊娠和分娩时膀胱周围的支持组织受损，器官相对松弛，很多妈妈都会出现尿失禁。在此，宝贝馅饼边肖特此收集相关资料，告诉新妈妈们有效远离产后尿失禁的三大妙招。

第一招:肌肉训练

以下憋尿的运动方法可以有效缓解尿失禁-

先尿一点，然后憋着。如果小便时能把车停下来，说明肌肉收缩了。可以通过反复练习憋尿和憋尿来学会控制盆底肌肉的收缩。以后妈妈们可以在日常生活中(不知道如何排尿的时候)经常练习，可以增强盆底肌肉，增加阴道力量，预防和减少尿失禁。

小贴士:

1。训练时不要小便太快。

2。在放松、自然、无压力的环境中练习。放松双腿微微张开是最好的练习姿势。

教你3招远离产后尿失禁

3。双腿、腹部、臀部的肌肉不能收缩，否则肛提肌可能收缩不正确。

4。每次大小便和憋尿动作后，最好休息10秒再重复练习。

第二招:饮食帮助

正确的饮食习惯也有助于改善尿失禁。妈妈要注意多喝水，多吃水果和高纤维食物，防止便秘。另外，以下三种药膳对治疗尿失禁有一定的效果，甚至哺乳期的妈妈也可以吃。

黄氏胡爱山粥

黄实粉、山药粉各30g，核桃仁20g，大枣8枚(去核)，同煮粥食用。黄实、山药、核桃仁有补气健脾、固肾益精的作用，加上大枣更有补脾补胃的功效。12