备孕期间想要调理身体该怎么办

备孕期间想要调理身体该怎么办

现在备孕的人越来越多，人们也越来越重视备孕期间的身体调理。那么想在孕期调理身体应该怎么做呢？让我们看一看。

现在人们讲究优生优育，所以人们有备孕的概念。在备孕阶段，人们需要系统全面地调整自己的身体，为正常怀孕提供充足的准备。但是，很多人不知道如何在怀孕期间调节自己的身体。下面是备孕的基本知识。

孕期如何调理身体

1。多吃鱼、虾、山药可以增加受孕概率，有补肾、调先天之精的作用。

2。充足的睡眠:休息是为了更长远的路。充足的睡眠使人身心健康。但对睡眠的需求因人而异，自然醒来，醒来后不感到疲倦，总是足够的。

3。饮食营养:不吃刺激性食物(包括茶、咖啡、酒)；食物种类宜杂、宜多、宜粗、宜原、宜多，最好不要吃生食或需要大量加工的食物；另外，切记不要暴饮暴食。

4。调整作息时间:尽量定时起床、睡觉、运动、上班、工作。最好是有规律有内容的安排。这样的生活容易平复心情，增加受孕概率，养育出脾气好，神态从容的孩子。

5。补充叶酸:女性在计划怀孕时，除了生理功能调养外，还要补充均衡的营养，为优生宝宝的出生做准备。补充叶酸，怀孕和分娩都会让女性缺乏营养。叶酸，属于B族维生素，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，有助于胎儿神经管的发育；少吃腌制食品也能缓解营养缺乏。

6。注意补碘:女性一旦怀孕，很容易碘缺乏。据调查，轻度缺碘孕妇中有30%，重度缺碘孕妇中有5%会导致流产。所以，补碘要从怀孕前开始。虽然大家做饭都用加碘盐，以为可以补碘，但是很多人习惯在做饭过程中放加碘盐。这种做法很容易导致碘挥发，看似补碘，实则缺碘。正确的做法是:蔬菜炒好后加入碘盐，这样碘就不会挥发了。也可以多吃海鲜补充碘。

7。增强防辐射意识:有准备的女性孕前一般都会穿防辐射服，但市面上的防辐射服质量参差不齐，一般消费者很难判断，防辐射服是否真的防辐射还有待考证。所以，即使穿了防辐射服，也要谨慎使用电器，尽量少用。当需要长时间使用它们时，每隔一段时间就要休息一下，保持室内空空气流通。

备孕禁忌

1、偏食与节食

怀孕期间，由于宝宝的生长发育和孕妈妈的需要，必须从饮食中获取足够的营养。尤其是怀孕前三个月，受精卵处于分化最旺盛的时期，各种器官系统尚未形成。此时，孕妈妈需要越来越多的营养和微量元素。如果孕妈妈偏食节食，身体所需的各种营养不能及时补充，必然导致微量元素的缺乏，对宝宝造成伤害。

2。爱吃垃圾食品

美国科学家最新研究发现，“垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隐形杀手，反式脂肪可使女性不孕的概率增加70%以上。一般来说，女性每天从食物中摄入约2000卡路里。如果来自反式脂肪的热量占2%，就意味着她每天摄入4克反式脂肪。很容易达到这个量。一个派加几根薯条或者一个甜甜圈就够了。

3。作息不规律

因为工作繁忙或者夜生活丰富，你可能会有熬夜、晚睡晚起、周末大睡的习惯。这些作息不规律的坏习惯，对健康怀孕是没有好处的。如果孕前长时间没有睡好觉，大脑会因休息不足而过度疲劳，使脑血管长期紧张，从而出现头痛、失眠、烦躁等症状。

4。不喜欢做运动

适当的运动不仅可以保持身体健康，还可以提神醒脑，保持良好的精神状态。孕前加强体育锻炼，还可以增强精子和卵子的活力，促进健康孕育。但是运动越多越好。运动过度容易伤害身体，导致适得其反的效果。孕前运动包括散步(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健美操、太极拳等有氧运动。