大肚子不敢用力? 解决恼人的孕期便秘

大肚子不敢用力?解决恼人的孕期便秘

怀孕会加重便秘！

近40-50%的孕妇会出现便秘。怀孕中后期，比例更高！为什么孕妇容易便秘？主要原因是胃肠蠕动受到激素(尤其是叶黄素)分泌增多的影响，会使胃肠蠕动减慢，张力降低。食物输送速度可能比孕前慢20%。30%，胃肠排泄空的时间延长，增加了大肠对水分的吸收，使粪便板结，难以顺利排出，因此容易引起便秘。

另外，在怀孕过程中，可能由于运气不好或偏食，加上肚子逐渐变大，压迫子宫，使下肢血流变差，盆底肌肉松弛，运动量减少等。，这样也会增加便秘的几率。

尤其是近年来，中国人的饮食逐渐西化、精细化，纤维的摄入相对较少；有时候由于长期久坐工作，水分摄入不足，加上生活的压力，肠道蠕动越来越差，不仅容易便秘，更容易演变成痔疮或者长期腹痛！因为便秘会引起各种不适，包括食欲变差，更容易因饮食失调造成长期便秘的恶性循环。

怀孕期间便秘的风险

孕期便秘的问题可大可小，从孕期不适到严重时腹痛。有些孕妇因为严重便秘出现肠梗阻，最后需要手术，这不仅成为了孕期可怕的并发症，也影响了胎儿的安全。 长期便秘最常见的并发症就是痔疮！由于腹压增加，子宫增大造成骨盆压迫，血流量增加，血管张力变大，所以妊娠中后期痔疮逐渐明显，有时会产生肛裂或出血。

如何让孕妈咪排便更顺畅？

既然孕期容易出现便秘，有什么方法可以改善？建议孕妈妈在日常生活中多注意以下几点:

1。多吃高纤维食物:

比如深绿色蔬菜，还有高纤维的蔬菜水果，比如糙米、全麦食品、萝卜、芹菜等。，对胃肠蠕动有帮助。此外，香蕉、蜂蜜，以及各种富含脂肪酸的豆类坚果，如黑芝麻、瓜子、葡萄干等。，也有助于防止便秘。

但膳食纤维的摄入不宜过多，否则容易引起胀气、排便过多等不适。据研究，茶、咖啡和一些甜食(如巧克力)也会影响胃肠蠕动，使其减慢。所以便秘的孕妇最好尽量少吃，不要吃太精致的食物。

2。补充足够的水:

缺水是大便硬的主要原因之一，无法顺利排泄，需要补充足够的水分。以前西方研究一天至少要服两夸脱？(夸脱)的水，即约2.27升水，孕妇出现严重便秘的几率较低。所以建议孕妇喝2？三升水。

3。补充益生菌:

一些含有乳酸菌或益生菌的营养品也有改善便秘的作用。简单的方法，比如吃酸奶或者酸奶，就可以缓解便秘。

4。保持规律的排便习惯:

排便时，不要蹲太久，排便时不要用力过猛。

5。少吃辛辣辛辣的食物:

顾云:“大肚子热。”怀孕体质燥热，再吃辛辣刺激的食物，不仅会延续孕期便秘，还更容易引发痔疮。

6。持续的适当运动:

散步，简单的拉伸运动等。不仅能促进血液循环，帮助消化，还有利于排便顺畅。此外，睡觉时可将腿微微抬高，适度按摩足部，改善局部血液循环，使肌肉得到休息和缓解，也可防止抽筋；但注意不要过度按压足内踝上侧约四指处的“三阴交穴”，以免反刺激子宫收缩。

7。尽量穿宽松舒适的衣服:

特别是不要穿太紧的鞋袜。长期站立的工作人员，如教师、护理人员、店主、空服务员等。，而肚子大的孕妇已经是静脉曲张的高危人群，更要引起重视。

8。向医生寻求帮助:

如果以上做法仍无法改善，可以请医生帮忙评估使用软便药物，但千万不要自行服用止泻药物或灌肠，以免引起子宫提前收缩，甚至流产、早产或提前破水。

9。时刻保持轻松愉悦的心情:

有研究指出，性格焦虑易怒的孕妇便秘越来越严重，因为心情不好会使胃酸分泌减少，胃的蠕动变慢。

结论

“预防胜于治疗。”所以，预防便秘最好的方法就是养成良好的生活方式。作息规律，睡眠充足，饮食适当适度，摄入足够的水分和纤维，排便习惯规律，大多可以达到良好的效果。如果持续便秘或病情变得严重，应寻求医生的帮助，如果不能自我调节，可考虑服药。

为了让孕妈妈有一个更舒适的怀孕过程，也为了不让胎儿受到妈咪便秘的影响，每个孕妇都应该重视和预防孕期便秘的问题。