孕早期饮食有原则！孕早期禁忌食物汇总get！

孕早期饮食有原则！孕早期禁忌食物汇总get！

怀孕后会有一些孕吐，那么面对这种情况我们该怎么办呢？孕早期吃饭是有原则的！孕早期禁忌食物汇总get！

大部分孕妇在孕早期都会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应。他们吃的东西不香。这种情况下，如何保证营养素的摄入？

1孕早期饮食原则:

大部分孕早期的准妈妈都会出现妊娠反应，食欲不佳。在这个阶段，准妈妈不必刻意让自己多吃。与其天天为鸡鸭鱼肉发愁，不如选择自己喜欢的食物来提振食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，不必勉强食用。

营养原则1:孕早期的饭菜要清淡，容易消化吸收。

营养原则二:孕妇要尽可能选择自己喜欢的食物。

营养原则三:保证蛋白质的摄入，孕妇可以适当补充牛奶、鸡蛋、豆类、硬果类。

营养原则四:孕早期注意叶酸的摄入，因为叶酸与胎儿的神经系统发育有关。如果孕期叶酸缺乏，容易造成胎儿神经管缺陷，如无脑儿或脊柱裂，唇腭裂的几率也增加。

很多天然食物都富含叶酸。各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、卷心菜、花椰菜等。)，以及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等。)和乳制品中含有丰富的叶酸。

营养原则5:维生素供应充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响正常饮食，可以在医生的建议下适当补充复合维生素片。

2孕早期不能吃什么？

孕早期，避免高脂高糖饮食，盲目补钙和过咸食物，容易导致妊娠高血压综合征。此外，避免过度使用温补品、霉变食物中毒、饮酒饮茶，以免影响胎儿发育和产后智力。

热的水果吃了容易引起孕妈妈上火；2、生冷食物，容易造成轮胎湿滑。

肉类:螃蟹、鲻鱼、章鱼

蔬菜:芦荟、马齿苋、芦荟、花椰菜、枸杞、藜蒿

水果:桂圆、木瓜、山楂

提示:

你应该多吃菠菜，这是保护胎儿的最佳蔬菜。

早孕2个月内要多吃菠菜或叶酸片。但菠菜中还含有草酸，会干扰铁、锌等微量元素的吸收。可以把菠菜放在开水里焯一下，草酸大部分都会被破坏掉。

别忘了吃预防早产的最佳食物——鱼。

调查发现，如果怀孕期间每周吃一次鱼，早产的概率仅为1.9%，而从不吃鱼的孕妇则为7.1%。