可以缓解
适当的跑步可以缓解腰肌劳损。这是因为腰肌劳损多与长期弯腰、久坐工作有关，而跑步等体育锻炼可以加强腰肌力量，对腰肌劳损有好处。但是，要注意慢跑。过于激烈的跑步会加重腰肌劳损的症状。
### 腰肌劳损如何治疗
1。适当的功能锻炼
腰肌劳损主要是长期固定姿势工作造成的，适当的运动是必要的。
2。药物治疗
主要是抗炎镇痛药、皮质类固醇和口服非甾体抗炎药、肌肉松弛药和局部使用的镇痛药。
3。封闭疗法
对于有固定压痛点者，可用0.5%~1%普鲁卡因加醋酸泼尼松龙或醋酸氢化可的松封闭压痛点，效果良好。
4。物理治疗
在医生的指导下，适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前的理疗方法很多，包括电磁、超声波、红外线、激光等。，通过声、光、电、热等作用于人体。，起到舒筋活络的作用。
5。手术治疗
对于各种非手术治疗无效的病例，可以进行手术治疗。
### 跑步注意事项
1。不要空肚子跑
早上最好不要空腹跑。喝一杯牛奶或豆浆后可以再跑，因为跑步会消耗能量。但如果空腹跑，可能会出现低血糖，引起人体不适。
2。月经期间不宜跑步
女性在经期应尽量避免剧烈运动，因为剧烈运动后会导致月经量增加，影响身体健康。
3。注意补充水分
跑步过程中，会流出很多汗。出汗主要是电解质和水造成的。跑完步，休息一下，补充一些富含电解质的水。
4。穿合适的内衣
女性在跑步的时候，一定要注意选择合适的内衣，因为如果内衣不合适，在运动的过程中，内衣会摩擦身体的皮肤，对身体的皮肤造成损伤。
### 跑步有什么好处
1。增强性功能
跑步可以让缓慢流动的血流开始加速，带走之前无用的血管，疏通之前“堵塞”的小血管，给睾丸和阴茎的血管带来更多的氧气和能量，对男性性功能的恢复有很大的帮助。
2。预防不孕症
通过运动，可以减少脂肪堆积，促进血流速度，改善血管舒缩功能，促进睾丸的供血和功能，有效预防男性不育。
3。缓解压力
慢跑可以转移注意力，理清思路，缓解紧张的神经。放松自己，减少压力，可以有效应对亚健康状态。
4。提高阻力
长期跑步可以加强血液循环，从而提高抵抗力。
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