瘦手臂瘦大腿减肥操

简单瘦臂操让你拥有纤手细臂

这是个难熬的夏天。我想穿无袖的衣服，有肩带的裙子，漂亮的衣服裹在胸前...我什么都想要，但是我不敢。因为我胳膊粗，这是一件极其压抑的事情。我该怎么办？白，怎么？让我们来看看小馅饼边肖。

细上臂

针对手臂线条，下面一套瘦臂操可以借助借书的力量让手臂的肥大消失。

1.左手拿着书，举起来，右手握着手。

2.左手向后弯曲，深呼吸，保持20秒。

3.呼气的同时，慢慢抬起左手成一条水平线，左右手各重复动作10次。

用侧背包固定手臂:

平时要用手握住背带的中心，这样可以让手臂肌肉更强壮。

瘦手臂配方:

早上:绿茶、苹果、1杯原味低脂奶酪。

下午:半碗鲜茄子牛肉饭，一碗炒菜。

下午茶:香梨1个，杏仁1汤匙。

晚上:1碗乌龙面海鲜汤(蟹柳、玉米、黄瓜、鱿鱼

细下臂

对于手臂线条，除了用书或者手提袋来强化手臂，还可以尝试用塑料水瓶代替哑铃来收紧手臂肌肉:

1.双脚分开站立，一手拿着塑料水瓶。

2.单手提起塑料水瓶至90度，到达额头位置，保持10秒。

3.手伸直抬起，另一只手放松20秒；然后换手，重复步骤1到3的动作，每只手做20次。

把你的胳膊放在手提包里:

尽量把手包挂在手的前臂上，靠近胸部下方，把重量分散到身体的中心，这样会让手臂线条更加突出。

瘦手臂配方:

早上:胡萝卜丝、姜丝、熟花生、黑豆米粥。

下午:1个蒸萝卜糕，2个虾饺，1个蒸肠粉，1碗炒菜。

下午茶:奶酪，黄瓜，西红柿配麦包。

晚上:煮1碗杂(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蛤、豆腐、腐竹、芋头丝、乌龙面、瓜类、蔬菜、蘑菇)