瘦腿瘦臂健身操

30分钟瘦腿瘦臂减肥操

瘦身是每个肥胖者的梦想。但是偏胖的人也热衷于瘦身，尤其是腿细胳膊细的人。有哪些可以遵循的方法，具体怎么做？

1。锻炼你的手臂

效果:放松肩部和肘部僵硬的肌肉，塑造手臂曲线。

坐在椅子边缘，双手放在两侧的椅子上，坐直，双腿平放在地上。慢慢吸气，膝盖和手肘同时弯曲，臀部离开椅子，此时肩膀和手肘保持在一条平行线上。慢慢伸直双臂，回到原来的位置。注意，做这个动作的时候，不要倾斜肩膀，保持上半身挺直。

2。锻炼你的前臂

功效:前臂作为伸展的一部分，特别容易发胖。这个动作可以有效减少前臂脂肪。

在固定的椅子上，双手持哑铃或矿泉水瓶，手肘放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢向前伸直手臂，然后慢慢收回。

3。肩部和前臂线条流畅

效果:与典型的俯卧撑不同，这个动作通过一起移动手臂和肩膀来创造流畅的线条。

弯腰，跪在地上，双臂张开比肩宽，指尖向前伸展，踮起脚尖，然后屈肘放低上半身。做操时不要仰卧，臀部、腹部、背部保持一条直线。

4。按摩腿部以促进血液循环

效果:按摩腿部穴位，消除下半身水肿。

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