减肥减腰最好的办法是什么

减肥要诀:瘦腰很重要

你知道吗？你知道吗？减肥不仅仅是减肥。因为腹型肥胖比一般肥胖更容易患高血压、糖尿病等疾病。

腹型肥胖就像一个苹果

腹型肥胖又称中心性肥胖，是指脂肪在腹部特殊堆积，表现为腰围增大。这些人的脂肪主要沉积在腹部的皮肤下和腹腔内。腰围往往比臀围大，四肢比较细。从外形上看，腹型肥胖的体型像一个苹果，所以也叫苹果型肥胖。

2005年4月，国际糖尿病联盟在全球统一的代谢综合征定义中指出，腰围是中心性肥胖的诊断标准。美国男>:102cm，女>:88cm欧>:94cm，女>:80cm日本>:85cm，女性>:80cm中国人和东南亚人男性>90cm，女性>80cm.中国肥胖问题工作组定义了一个适合中国人的标准，即男性腰围&ge85cm，女性腰围&ge80cm是腹型肥胖。

腹型肥胖危害更大

身体质量指数(体重和身高的平方)和腰围是评估肥胖的简单人体测量指标。然而，人们往往通过身体质量指数来衡量肥胖程度，从而忽略了腰围增加对健康风险的指示。最近发现，以身体质量指数为判断指标的全身性肥胖和以腰围为判断指标的腹型肥胖在多种疾病的发生中起着不同的作用，其中腹型肥胖的并发症风险远大于全身性肥胖，这一点在我们对高血压和糖尿病的研究中已得到证实。

有人观察了一组白人女性，发现肥胖女性患糖尿病的风险是普通人的3.7倍，而腹部肥胖女性患糖尿病的风险是普通女性的10.3倍。苏医科大学对2778名受试者的跟踪观察也发现，部分个体的身体质量指数下降的同时，腰围可能没有明显下降，甚至有所增加；当身体质量指数增加时，它的腰围也可能减少。因此，仅仅通过体重来判断一个人是否肥胖是错误的，很容易将身体质量指数正常但腰围高于正常范围的人归为低风险人群，但实际上这部分人的患病风险还是很高的。