瘦腿方法介绍 上班族久坐的瘦腿方案

瘦腿方法介绍上班族久坐的瘦腿方案

对于上班族来说，每天至少要坐8个小时的办公室，因为血液循环不畅再加上久坐，大腿慢慢就会越来越粗。每个人都希望拥有一双美腿，尤其是女性，但是你怎么知道自己的大腿问题出在哪里呢？现在，小馅饼边肖将教你拥有纤细的双腿。

肌肉转化为脂肪。

瘦腿美腿方案:恢复锻炼习惯或做法美腿。

双脚一前一后站着，脚后跟抬起。然后弯曲双腿，但保持上身和脚跟垂直。双脚分开站立，然后屈膝，身体向前弯曲。保持臀部抬高，但背部一定要挺直。手掌靠墙站立，双脚并拢。抬起一条腿，试着让脚后跟接触臀部。

这套腿部练习是这样的:每个动作做20到25下，隔天做一次。几周后，再做这六个动作，也就是说，这六个动作做完后，休息60到90秒，再做一次。如果有时间，一周可以做四五次。

运动不足导致的放松

瘦腿美腿方案:为了保持好的臀部线条，每天都要做有针对性的锻炼。

拉伸是锻炼大腿最有效的方法之一。两臂下垂，单膝下蹲，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做3组(每组10次)这个练习。

　　这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。12