提臀5方法 让你轻松拥有翘臀美臀

提臀5方法让你轻松拥有翘臀美臀

据说女人身材好的一个标准是前凸后翘。所以可见她的臀部上翘有多重要，久坐是她臀部下垂的重要原因之一。她的臀部失去弹性和乳房下垂是一样的后果，会大大降低她的身材。那么，如何减掉下半身的脂肪，提臀呢？

提臀方法一:摆动双腿

站在左侧靠近椅背的位置，左手抓住椅背，这样会更容易练习。此时，将右腿向前、向上、向右摆动10次。然后移动椅子的位置，挥动左腿。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以让臀部减肥。

提臀方法二:盘腿

右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，左掌齐腰，支撑大腿迫使身体离开地面，上半身与双腿成一条直线。然后放低大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，另一侧同样做10次。这种提臀运动可以让大腿和臀部减肥。

提臀方法三:转腿

坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。从手掌背面支撑地面，在这个位置慢慢将膝盖向左右转动，尽量接触地面。重复10-20次。这个运动可以让臀部减肥。

提臀方法四:利用臀部行走

坐在地毯上，伸直膝盖，双手向前伸展，抬头，伸出右手，通过移动臀部向前移动右腿。然后用左手和左腿做同样的动作，如此向前移动两三次，逐渐加大距离。可以减轻臀部和腹部的重量。

提臀方法五:半桥仰卧

手臂沿上半身伸直，手掌紧贴大腿，1点位置膝盖向上推，双脚离地，2点位置大腿微微向上推，头脚支撑。收紧臀部肌肉，双手贴在大腿上，3点钟放下大腿，4点钟伸直腿脚，均匀呼吸。重复10-15次。这种提臀运动可以增强臀部肌肉。运动一段时间后，再做一些比较复杂的运动。