怀孕期间饮食要注意哪几点？学2招长胎不长肉

怀孕期间饮食要注意哪几点？学2招长胎不长肉

谁说怀孕就一定要腰大？

废话

马宝也可以有自己的“标准身材”！

超重

对马宝和保太是一种伤害

做一个胖宝宝妈妈代价很大

怀孕期间体重不要超过20公斤

马宝怀孕后体重增加，但体重增加有一定幅度。马宝孕期增重不能超过12kg(这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在此基础上，10%的波动为正常体重)。

怀孕期间的理想体重增加

孕早期(怀孕3个月内)增加2kg

孕中期(怀孕3到6个月)增加5kg

孕末增加5kg(怀孕7个月到生产)

马宝整个孕期加起来12kg

如果你在整个孕期增重超过20公斤，或者马宝体重超过80公斤，这是一个危险信号！马宝应该警惕。

学2招。长胎儿不出肉

饮食:孕早期多吃清淡易消化的食物

孕早期，大部分的宝宝妈妈都会有早孕反应，所以在这个时期，宝宝妈妈的饮食要清淡，多餐少吃。这时，建议马宝服用一定量的叶酸。富含叶酸的食物:各种绿色蔬菜(菠菜、生菜、芦笋等。)、动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等。)、乳制品等。必要时，马宝每天服用400微克叶酸，直到怀孕第三个月。

孕中期是肉菜均衡搭配，厚度:孕中期是胎儿生长发育的重要时期。所以在保证饮食质量的同时，要适当增加各种营养素的摄入。此外，马宝应限量进食，以免造成巨大儿(胎儿体重超过8公斤)而影响生产。

在孕中期，马宝的饮食要做到以下几点

①避免挑食、偏食，做到荤素搭配、营养合理；

②避免食用未煮熟的鱼和肉，以免感染寄生虫；

③适当增加米饭、馒头等主食，也适当吃鱼、肉、蛋、奶、花生、核桃等副食；

④吃一定量的粗粮，如小米、玉米、红薯等。

⑤孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期。乳制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。都是钙的良好来源，马宝可以多选择这些食物。

孕晚期少吃垃圾食品

孕晚期，胎儿生长速度更快，需要在胎儿体内储存更多的营养物质。在产前检查期间，马宝可以咨询专业的营养师或医生，制定出合适的饮食。

在孕晚期的饮食中，可以注意以下几点

①适当增加豆类蛋白质，如豆腐、豆浆等；

②多吃海鲜，如海带、紫菜等；动物内脏和坚果也是很好的食物；

③注意控制盐和水的摄入，避免水肿。如果出现水肿，马宝每日盐摄入量应限制在每天5g以下；

④建议马宝选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食物；

⑤对于一些高能量含量的食物，如糖、蜂蜜等甜食，马宝最好少吃。

机芯

孕早期散步，做家务

怀孕前3个月，最好的选择是散步。而且，散步是适合整个孕期的运动。当然也可以适当做一些家务。

孕中期可以适当增加运动量

此时胎儿已经稳定，孕中期最适合运动。但需要强调的是，无论什么时期，马宝都必须根据自己的实际情况进行体育锻炼。如果马宝在怀孕前经常锻炼，那么较小的锻炼项目，如游泳，必须坚持。如果孕前没有经常锻炼，也要逐渐加强，直到合适为止。

孕晚期避免过度运动

这个时候，胎儿已经长得很大了。如果马宝过度运动，可能会引起宫缩，从而导致早产。因此，马宝应该减少孕晚期的运动量。运动应该是你力所能及的，比如散步，孕妇瑜伽等。

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