现代快节奏的工作和生活给了我们巨大的生存压力，尤其是作为一个家庭顶梁柱的父亲，工作、熬夜、社交，除了不断损害男性的身体健康和精子质量，别无选择。
你知道吗，中国男性精子质量合格率不到30%，这对备孕来说是一个巨大的挑战，急需展开“精子保卫战”。
1、饮食想要补精子，优质蛋白必不可少，蛋白质是生成精液的主要物质，精氨酸是产生精子的必要成分，所以男性朋友日常生活中应多食用瘦肉、鱼虾、蛋类、海鲜等。各种维生素和锌、硒等微量元素也很重要。维生素可以促进精子的生成，调节性腺功能，增强精子活力，而锌则是保证精子质量的关键。男性朋友还应多食用新鲜果蔬和动物肝脏等食物。
2、运动久坐不动和肥胖都会导致腹股沟温度升高，影响精子的生成和存活，所以男性朋友在工作间隙应当有意识的起身活动，工作之余还要注重体育锻炼，在控制体重的同时增强身体素质。
3。娱乐、工作、生活聚会在所难免，但男性朋友要注意几点。
一是拒绝烟酒，特别是备孕期间，香烟中含有的尼古丁和酒精中的乙醇，都会影响精子质量和活力。
二是拒绝桑拿、温泉环境，精子最适宜的生存温度是36℃左右，高温会直接伤害精子质量，还有可能抑制精子的生成。
在日常的生活中，男性朋友也要妥善处理工作和生活的关系，按时作息，适当排解压力，保持心情舒畅。
为了孕育优秀的后代，战斗起来吧~
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