产后怎么做有助于骨盆修复 3招助你快速恢复骨盆

产后怎么做有助于骨盆修复3招助你快速恢复骨盆

原标题:产后盆腔问题影响深远！赶紧抓住黄金期，3招恢复骨盆！

盆腔松弛容易导致内脏、子宫脱垂，严重时甚至会出现子宫脱垂。一直是产后恢复的重点项目！

很多新妈妈认为剖宫产后骨盆不会变形。这是个误会！怀孕期间骨盆开始变化。随着胎儿的成长，骨盆会逐渐扩大，为胎儿提供成长的空间空。所以不管是顺产还是剖宫产，新妈妈都要注意骨盆恢复，这对你产后几年甚至几十年都有至关重要的作用！

那么，我们什么时候可以开始维修呢？怎么修？

骨盆恢复的黄金期

产后42天内女性激素没有下降，盆骨仍有良好的可塑性。所以产后42天是骨盆矫正的黄金期。

3招帮助骨盆恢复

第一招:骨盆矫正带

对于产后腰痛、耻骨疼痛严重的新妈妈来说，骨盆矫正带的作用尤为重要。能以适当的力度收紧骨盆下部，对骨盆起到支撑作用，有效缓解新妈妈骨盆松弛带来的痛苦。

顺产——大概3-5天后，身体和精神恢复良好的时候，就可以使用骨盆矫正带了。剖腹产——产后7-10天左右，使用前可咨询医生。

注意:骨盆矫正带的主要作用是收紧松弛的骨盆，所以新妈妈在使用前要检查确认骨盆位置没有偏差后再使用。如果骨盆位置有偏差，首先要纠正。用的时候不要太累。你应该给自己安排休息时间。睡觉的时候一定要脱下来。如果你感到不适，你应该停止使用它。

第二招:补充骨骼营养

多吃一些有利于壮骨的食物，可以辅助骨盆修复。如含钙的牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食物。

这些食物富含钙和硒、镁、锌、铁等微量元素，能有效补充骨骼营养。

技巧三:注意日常小习惯

1。不要跷二郎腿。跷二郎腿时，骨盆和髋关节会受到长时间的压迫，时间久了骨盆会不自觉地歪斜。保持正确的坐姿——腰挺直，膝盖自然弯曲，双脚着地。

3。不要单脚站立。重心单腿站立也是造成骨盆歪斜的原因之一。新妈妈在站立的时候，要把身体重心均匀的放在双脚上。

4。双手平衡举起东西。把你要拿的东西分成两等份，最大限度保持身体平衡。背包旅行的时候，也要每天换肩膀。不要总是单肩背包。

5。床垫不能太软或太硬。床垫太软或太硬都可能导致骨盆倾斜。仰卧时，选择嵌入身体曲线的床垫，让头部、面部、胸部和骨盆共同为脊柱提供支撑。回搜狐看更多