孕期什么时候开始补充叶酸

孕期什么时候开始补充DHA？

怀孕后要补充叶酸、钙、DHA。DHA，俗称“脑黄金”，学名二十二碳六烯酸。说了也没用？估计你也想不起来~

DHA如此重要，以至于在美国被列入处方。当孕妇去医院检查时，医生通常会提供样本。但是在欧洲，很多国家都把DHA纳入国家医保，国家出钱让孕妈妈吃，就像中国的叶酸片一样。

现在，越来越多的人知道DHA对人体，尤其是对婴幼儿大脑、视力、骨骼的发育有着重要的意义。许多儿童、孕妇和老人正在服用DHA补充剂。

孕期需要补充哪些DHA？

孕妈妈要补充DHA，一方面满足自己的需求，另一方面满足正在成长的胎儿的需求。

DHA不仅对二胎的大脑发育有重要作用，而且对视网膜感光细胞的成熟也有重要作用。在妊娠晚期，孕妇可以利用血液中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿的大脑和视网膜，使那里的神经细胞更加成熟。

另一方面，对于孕妈妈本身来说，DHA可以加速骨骼生长，预防骨质疏松。还能减少产后神经衰弱和产后抑郁症的发生。

准妈妈如何补充DHA

根据中国营养学会的数据，孕妇和哺乳母亲每天应摄入不少于200mg的DHA。

DHA不能由人体自身合成，必须从饮食中获取。你可以通过每周吃2-3次鱼来加强DHA的摄入，其中一餐以上是富含脂肪的海鱼，一天一个鸡蛋。吃多脂肪的海鱼时，也要考虑可能的污染物。汞含量低的深海鱼，如三文鱼、三文鱼、沙丁鱼等，可以作为首选。尽量不要选择汞含量高的金枪鱼、旗鱼、旗鱼、鲨鱼、石斑鱼。

如果膳食达不到DHA的推荐摄入量，调整膳食结构后仍达不到推荐摄入量，可以应用DHA补充剂。

市面上的DHA产品有两种:一种是从深海鱼油中提取的，一种是从藻类中提取的。

DHA什么时候补？

建议孕妇在妊娠中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内补充。

1、鱼油类、藻类DHA制品

一般来说，鱼油DHA产品在妊娠中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为这个阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需求量最大的时期。孩子出生后，母亲可以继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

2、a-亚麻酸营养品

a-亚麻酸营养品的最佳补充时间是孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月，因为孕妇在这个阶段可以利用母亲血液中的A-亚麻酸合成DHA，然后通过血液或乳汁输送给胎儿。孩子6个月以上，可以把油挤到配方里。

孕妈妈应该摄入多少DHA？

DHA的摄入量并不是越高越好。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，和其他营养物质一样需要合理的摄入，即必须注意营养均衡。

富含亚麻酸的坚果，如核桃仁，可以被肝脏摄取和处理，合成DHA。贝壳的脂肪富含DHA。所以孕妇要根据自己的饮食来确定DHA的添加量。