产后饮食的红黑名单

产后饮食的红黑名单

产后如何饮食对新妈妈和新生儿都是健康的。相信这是每个新妈妈最关心的问题。宝宝派新罗列出了一些饮食红黑榜，给新妈妈们做个参考。希望对大家有帮助！

红色列表

红糖、红枣、红豆等红色食物。红糖是指未经提炼的粗糖，其中含有提供热能的糖分。与白糖相比，红糖还含有丰富的钙、铁、锌等矿物质，含铁量比其他糖类高3-10倍。

适用于产妇。红色食物，如红枣、红豆，含有丰富的铁和钙，可以提高产妇血红蛋白，帮助产妇补血，缓解感冒。

鸡蛋营养价值高，蛋白质丰富，利用率最高。它们还含有脂肪、卵磷脂、卵黄、钙、铁和维生素A、B和D等。脂肪容易被人体消化吸收，卵磷脂和卵黄蛋白对维持神经系统健康有重要作用。因此，多吃鸡蛋有助于体力的恢复和婴儿的生长发育。建议孕妇每天吃4-6个鸡蛋。

产后饮食红黑榜

小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比，小米中的铁、维生素B1、B2的含量高出一至数倍，纤维素的含量高出两倍以上。适量吃小米粥有助于体力的恢复。

芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养成分，黑芝麻明显高于白芝麻。在制作产妇食品时，使用适量的芝麻，可以改善和提高饮食的营养质量。

鱼肉营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼、鲤鱼为首选，可清蒸、红烧或煲汤，可同食。

水果蔬菜水果中含有丰富的维生素C和多种矿物质，有助于消化和排泄，增加食欲。各种水果都可以吃，但是由于此时产妇的消化系统功能还没有完全恢复，所以不要吃太多。如果冬天水果太凉，可以放在加热器上加热一会儿，或者用热水烫一下再吃。

　　炖汤类炖汤类，营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤、鱼汤、肉汤的营养丰富，含有可溶性氨基酸、维生素和矿物质等营养成分;用大豆类、花生加上各种肉类(如猪腿或猪排骨)煮成汤，例如鲫鱼汤、黄花菜煨鸡汤、醋或米酒与猪腿和鸡蛋一起煮汤等可促进乳汁分泌。12