备孕期间男女都需要补充的营养有哪些

备孕期间男女都需要补充的营养有哪些

怀孕生子从来都不是女性一个人的事，即使是营养补充。那么怀孕期间男女都需要补充的营养素有哪些呢？让我们看一看。

国庆回老家，被同村的哥哥问及二胎的事。当时我笑他说，现在放手生第三个孩子吧。小姑说现在生孩子是验孕，要八千块钱，没钱你负担不起！

我哥说:过去的人没有产检。

嫂子说:是啊，以前都不用产检，生了那么多傻子，还是有的生下来就有问题！

确实现在生个孩子不容易。优生不仅仅是一个孩子的事，而是一个家庭的事。如果一个孩子出了问题，对整个家庭来说都是沉重的负担。

而备孕就变得尤为重要。除了我们经常性的戒烟戒酒，还要注意自身营养的均衡。很多人认为怀孕主要是女人的事，大部分肯定是受精卵形成后的女人的事。但是备孕过程中卵子和精子的质量都很重要，所以男女双方都要备孕。男女都建议补充的营养素有三种。

第一种营养素是维生素c

维生素C是一种抗氧化物质，主要存在于我们的新鲜蔬菜和水果中。现在我们生活节奏加快，维生素C的消耗也会变快。此外，经常在外面吃饭会导致维生素c摄入不足。

补充维生素C可以促进孕妇对铁的吸收，对孕妇提高补铁水平，纠正缺铁性贫血尤为重要。

所以孕妇补充维生素C很有必要。再加上可以促进胶原蛋白的合成，可以让孕期皮肤更好。

对于准爸爸来说，因为生活的压力，加上抽烟喝酒的习惯，即使不在外面应酬，也会吸到二手烟。此外，大多数男性更喜欢肉类，而不是蔬菜和水果。所以维生素C不够。补充维生素C有助于清除准爸爸体内的自由基，强身健体。

饮食建议:

怀孕期间每天为夫妻双方准备一到两个苹果或等量的其他水果，每天吃一斤以上的蔬菜，其中至少一半是深绿色蔬菜。也可以吃一些全面的营养片。

第二种营养素是锌

锌还有个名字叫“生命的火花”。严重缺锌的后果对男女都很严重。

女性可能出现月经不调，甚至闭经。青春期女性缺锌也会导致乳房发育不良。

对于男性来说，可能会出现性器官发育不良，性功能下降。

所以怀孕期间，缺“锌”的人都不行，会导致受孕困难。

那么建议准爸爸准妈妈只要没有严重缺锌症状，只需要注意饮食调理就可以了

含锌量高的食物:

贝类食物含锌量非常高，比如一些海螺和牡蛎。中国牛肉富含锌和铁。

花生、芝麻等种子类食物含锌量也很高，所以男女在孕期注意这些食物的日常摄入是可以的。

第三种营养素是叶酸

国家免费发放叶酸，孕前三个月服用。母亲体内储备足够的叶酸，会大大降低胎儿神经管畸形的发生率。还可以预防母亲因叶酸缺乏而导致的贫血。

其实，叶酸不仅对孕妇有用，对孕妇男性也有用。

早在精子形成的时候，叶酸就可以起到预防精子染色体异常的作用。也有研究发现，男性孕期叶酸含量高，以后宝宝得癌症的几率会降低。

因为精子形成的周期是90天，所以也建议准爸爸们提前三个月注意富含叶酸的食物，比如绿叶蔬菜和各种水果。

当然，爸爸也可以隔天服用一次400微克的叶酸。

所以生孩子不是女人一个人的事，还是需要男人参与备孕的。