腹直肌分离的危害有哪些 腹直肌分离怎么训练恢复

腹直肌分离的危害有哪些腹直肌分离怎么训练恢复

原标题:腹直肌分离是扭曲产后身材的魔鬼！如何预防和战胜它！

孕期身体变化是腹直肌分离的主要原因。但是在孕期可以采取一些措施增强皮肤弹性，对预防腹直肌分离也是有效的。

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什么是腹直肌分离

我们都知道，无论男女，肚子里都有八块腹肌。在这八块腹肌之间，有一个白色的组织叫做腹部白线，它就像一个拉链，把肌肉拉在一起。

几乎所有的妈妈都有过腹直肌分离的经历，但是腹部白线的弹性极限和分离程度决定了产后能否恢复。

妈妈生完宝宝后的头几天，妈妈的腹直肌间隙70%会超过两个手指的宽度！但在几周内，大多数妈妈会逐渐恢复，但有些妈妈就没那么幸运了，很难复位她们的腹直肌。

02

腹直肌分离有那么可怕吗？

回答:是

1。如果你没有恢复，腹直肌分离可能会增加你背痛的机会。

2。而且会让你的小腹更难恢复平坦。少数特别严重的腹直肌分离，可能引起疝(小肠突出腹壁)。

3。严重时，内脏也会移位、下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。

4。另外提醒大家，在腹直肌空间隙闭合之前，不能开始做一般的腹部运动，否则会损伤这些肌肉。

你觉得可怕吗？但是别担心，妈妈们。虽然腹直肌分离会有这么多的危害，但是只要正确锻炼，是可以减缓和恢复的。但与其面临产后的尴尬，不如孕期锻炼，避免产后腹直肌分离。快来学习吧！

此活动适合:

1。孕期需要体重管理的人；

2。生完孩子不想被人说:好像肚子里还有一个；

3。怕喂完奶生下像母猪肚子一样松垮的肚子；

4。孕期练腹不好的人；

5。接受所有正常产前检查的孕妇；

不推荐:

1。贫血请找医生训练。

2。患有心血管疾病的孕妇；

3、医生建议不能运动；

4。前置胎盘；

5。妊娠高血压综合征；

除了手工和机器修复腹直肌外，最好在家里配合腹式呼吸。腹式呼吸训练如下:

吸气:

取仰卧或舒适的坐姿。可以将一只手放在肚脐上，全身放松，先自然呼吸，再吸气，最大限度地扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

呼气:

腹部自然内凹，朝脊柱方向向内回缩，保持胸部不动。最大限度的向内收缩腹部，把肺部的废气全部呼出。进行此操作时，横膈膜会自然升起。来回循环，保持每次呼吸的节奏一致，仔细感受腹部一起下落。

提醒:千万不要盲目运动

腹直肌分开2指以上时，注意三不做原则！

三不做

第一

不要卷肚子

秒

跑步，跳绳

第三个

不要依赖捆绑带

检查方法

1。仰卧，膝盖弯曲，腹部外露。

2。将一只手的手指垂直放在肚脐上方或下方，同时放松腹部，轻轻地将指尖伸入腹部。

3。将头和肩膀抬离地面，用腹部发力，背部保持离地。

4。触摸两侧腹直肌，感受腹深沟的存在，注意手指插入腹深沟的数量。

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