怀孕之后孕妈要怎么吃才能给够胎宝宝营养？

怀孕之后孕妈要怎么吃才能给够胎宝宝营养？

“怀孕了，是两个人一张嘴的饭。”这是有道理的。毕竟胎宝的营养要靠麻，所以孕妹们特别关心食物:怀孕了怎么吃？怎么吃才能滋养宝宝？其实没那么复杂。让我们放松一下…让我们今天说几句话。

怀孕了就这样吃

1。吃多样化的食物。水果什么的，多样化，这样才能保证摄入不同的营养。

2。多吃谷类食物。粗粮和高纤维谷物非常好(尤其是便秘的孕妈妈)。

3。多喝牛奶，补钙。每天1-2杯低脂或脱脂牛奶和酸奶。

4。食盐用碘盐，多吃海鲜(紫菜、鱼之类)。

5。每天喝大量的水，2L。

这些建议一般是针对孕妈妈的。如果有特殊情况，自己调整。这样吃，营养问题可以解决一半以上，剩下的一半需要外援。

怀孕期间服用的补充剂

除了日常饮食，很多其他人也会关注营养补充。孕期应该补充什么？其实在均衡饮食的基础上，孕期的补充有三种，叶酸，钙，DHA。

叶酸:预防胎儿畸形，人体无法自行合成，只能从外部补充。但是膳食补充有限，所以孕前3个月到孕后3个月要吃叶酸片，每天0.4mg。

钙:怀孕的前三个月，对钙的需求不大，饮食补充就够了。但在妊娠中晚期，胎儿发育迅速，需要大量的钙。孕妈妈不能只靠膳食补充，需要补钙。孕中期和孕晚期，孕妈妈每日钙摄入量以1000-1200mg为宜。

DHA:与胎宝的大脑、视力、免疫系统的发育密切相关。中国营养学会建议，孕妇在孕期和哺乳期每日DHA摄入量不低于200mg(上限为1000mg)。这种辅食也很难满足。

怀孕了不能吃东西

关于吃的话题，除了营养上的吃，还有一个很多人讨论的话题——饮食禁忌。其实怀孕也没那么忌讳。真正需要禁欲的只有三件事:

1。没熟。

2。酒精。

3。未经灭菌的乳及乳制品。

另外，注意一些容易引起过敏的食物，如芒果、海鲜等。吃的时候少尝试口服。如果你不过敏，你可以下次再吃。

最后提醒一下，如果你怀孕了，“一张嘴可以吃两个人的”并不意味着你要吃两个人的食物。我们应该更多地考虑质量问题。吃有营养的就行了，不用吃那么多…