你怀孕了？孕妇和准妈妈需要补充叶酸，那么你对补充叶酸了解多少呢？
几乎每个孕妈妈都知道应该补充叶酸，但是大多数人都没有一个科学的方法来补充叶酸。关于补充叶酸，其实还有很多普通人不知道的小知识点。下面给你一些答案。
育龄妇女为什么要补充叶酸？
叶酸又称维生素B9，是一种水溶性维生素。孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。
孕早期是胎儿器官系统分化和胎盘形成的关键时期。细胞生长和分裂非常旺盛。
此时叶酸缺乏会导致胎儿畸形。在我国，包括无脑儿、脊柱裂在内的神经管畸形发病率约为3.8‰，与叶酸缺乏有关。
此外，叶酸缺乏也可能引起早期自然流产。
在孕中期和孕晚期，除了胎儿的生长发育，母体血量、乳房和胎盘的发育都大大增加了对叶酸的需求。
叶酸缺乏使孕妇容易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼细胞性贫血；胎儿容易出现宫内生长迟缓、早产和低出生体重，这类胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。
准爸爸也需要补充叶酸？
没错，不仅准妈妈，准爸爸也要适量补充叶酸。
对于准爸爸来说，叶酸是提高精子活力的重要物质。
男性叶酸不足时，精液的浓度和精子的活力会降低，从而降低受孕的概率。
另外，由于叶酸参与体内遗传物质DNA和RNA的合成，传递遗传信息的“种子”也离不开叶酸。
如果准爸爸体内叶酸水平过低，很有可能会出现染色体异常，增加胎儿畸形的风险。
所以，准爸爸们最好在怀孕前和准妈妈一起补充叶酸，这样更有利于优生。
叶酸补充的最佳时间和最佳剂量
叶酸利用能力的基因检测和风险评估已于2008年被中国疾病预防控制中心妇幼保健所列为临床应用指南。其建议如下:
补充叶酸的最佳时间是孕前3个月到整个孕早期。而且，叶酸的补充应该持续到妊娠结束，不要间断。
补充叶酸的方法
含叶酸的蔬菜和水果
例如莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、大白菜、橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅等。
此外，动物性食物、豆类和谷类也含有叶酸。在所有食物中，猕猴桃的叶酸含量最高，可达8%。
叶酸补充剂
市面上有各种各样的叶酸补充剂，但是孕妈妈一定要注意不要购买含量过高的补充剂，因为叶酸过量不仅不会有什么好的效果，还可能会产生很多副作用~所以，按照科学的建议，适量补充就好。
除此之外，孕妇在服用叶酸的同时，也要补充锌。这是因为叶酸过多可能会掩盖维生素缺乏的症状，干扰锌代谢，导致孕妇缺锌。
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