产后 6 个月减重黄金期，中医师传授如何培养易瘦体质

产后6个月减重黄金期，中医师传授如何培养易瘦体质

原标题:产后6个月减肥黄金期，中医传授如何培养瘦体质

产后半年是减肥的黄金期。但是，妈妈们为了照顾宝宝，这段时间锻炼的时间和精力都比较少。再加上母乳喂养的阶段，怕吃少了影响奶量，所以减肥过程经常受阻。中医附属妇科医生洪浩秀教你产后如何使用正确的方法，让你享受健康，减肥！

中医产后减肥攻略

每个产后妈妈的最佳减肥策略，可能会因为个人生活习惯、母乳喂养与否、体质以及以往健康状况的不同而略有差异。通过中医调理帮助产后减肥，可以通过中医改善新陈代谢，控制食欲，利尿消肿，调节肠胃蠕动，缓解便秘。中医会参考现在的体质和症状，辅以补气血、温阳、利湿、活血的中药，兼顾奶量和排便量，为个人量身打造合适的药方，培养瘦体质。

医生指出，产后妈妈由于运动量和基础代谢率的降低，以及为了母乳喂养而吃得太多，在进行独立体重管理时往往会面临瓶颈。中医不仅有助于适度减肥，还会请医生帮忙定期监测检查。减肥会更有效果！

针灸可以刺激人体穴位，如脚上的足三里、丰隆，腹部的舒天、大恒、气海，帮助调节肠胃蠕动和新陈代谢，帮助产后身体恢复。

如果产后不能减肥，还有哪些需要注意的原因？

孕期体重变化:如果孕期体重增加过多，产后恢复到原来的体重会比较困难。一般建议将整个孕期增重控制在10–12kg(双胞胎建议控制在13–16kg)。要达到这个目标，除了不暴饮暴食，不盲目服用补品，还要兼顾饮食的营养均衡，适度运动，防止体重下降。

年龄:同一个人在25岁时的生产往往比35岁时更快恢复状态。基础代谢率往往会随着年龄的增长而下降，照顾孩子的体力可能会不如以前。所谓“尽早生孩子”，其实也不无道理。

孕前和孕期运动量:临床上经常观察到，孕期有运动习惯的妈妈，盆底肌力更好，基础代谢率更高，产后能更快恢复身材。因此，除非有早期流产的风险，或者有严重的心肺疾病、宫颈闭锁、前置胎盘等运动禁忌，孕期适度运动不仅可以维持基础代谢率，避免体重失控增加，还可以提高体质，减轻孕期和产后的筋骨疼痛。

产后运动:坐月子期间运动量小，营养补充往往过量，导致减肥效果不如预期。其实现代人生活条件好了，生产技术也比以前先进了，产后身体虚弱的程度也相对减轻了。基本上因为产后两周内伤口还没有愈合，所以不宜过早开始中高强度的运动，活动时以不引起伤口疼痛为原则。两周后，在走路、弯腰、下蹲都不是太大问题的时候，可以逐渐加大运动强度。

产后母乳喂养:母乳喂养消耗热量，每生产100ml母乳大约消耗60–70卡路里。纯母乳喂养的妈妈，母乳喂养的减肥效果更明显。但是不要因为不忌口，盲目服用补品，而摄入过多的热量来抵消这种好处。

饮食控制:产后为了帮助伤口愈合，增加和保持充足的奶量，不宜采取过于激进的饮食控制，也不宜只做饮食控制而不做运动。还在哺乳期的妈妈可以试着改变一下吃饭的顺序。第一，他们可以喝汤补充母乳喂养消耗的水分，垫肚子。然后，他们可以吃蔬菜来增加饱腹感，防止便秘。添加蛋白质(蛋、豆和鱼)有助于产奶和愈合伤口。淀粉被安排在最后吃或者只吃少量。如果你在两餐之间不饿，你最好不要吃一堆垃圾食品。

值得注意的是，任何单一食物的饮食即使在初期是有效的，但长期下来不仅营养不均衡，还会因为难以实施而发胖。不要以为吃了太多的水果纤维和维生素，而忽略了水果的甜味，也是肥胖的杀手。

压力和作息:从一个女人到一个母亲，角色和生活方式的转变往往让产后妈妈一时难以适应。此外，他们还经常要半夜起床挤奶、照顾宝宝，休息时间往往是零碎的。劳累引起的应激激素分泌容易导致食欲增加，脂肪堆积。产后妈妈要记得寻找后援，把握好宝贵的休息时间，适时表达自己内心的压力。除了照顾婴儿，他们还应该照顾好自己。