孕妇瑜伽几个月开始 孕期锻炼别心急

孕妇瑜伽几个月开始孕期锻炼别心急 孕妇瑜伽几个月开始

孕妇瑜伽3个月后开始。

怀孕3个月后可以开始练习。3个月前胚胎不够稳定，能坚持到生产第一周。孕期练瑜伽有助于缓解孕妈妈孕期的不适(腰痛、耻骨联合疼痛、呼吸不畅等。);其次，可以帮助宝宝多建空房，有助于宝宝的健康，还可以帮助纠正胎儿和脐带绕颈的错位。再者，对孕妈妈产后恢复有很好的作用。

整个孕期，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但一定要以个人需求和舒适度为准。瑜伽练习因人而异，必须与人的身体状况相协调。如果练习的时候感觉不舒服，可以用更合适的练习姿势。建议找专业的瑜伽老师练习，不要自己在家练习。这不安全。所以，孕妇瑜伽将在3个月后开始。

### 孕妇瑜伽几个月开始：孕妇瑜伽的好处

1。孕期瑜伽最重要的作用是加强骨盆肌肉，增加下半身的肌肉力量，让孕妇有足够的力量支撑自己日益增大的肚子，从而减轻膝盖的负担。腿抽筋也是因为体重增加，增加了小腿肌肉的负担，造成小腿和足部肌肉的痛苦收缩，瑜伽可以缓解。

2。在怀孕期间，许多孕妈妈手脚肿胀，甚至看起来像一个大气球。这都是因为怀孕后，女性体内的黄体酮开始增加，以帮助胚胎稳定着床。然而，黄体酮也会增加尿液中钠的浓度，从而导致水肿。外貌的变形往往让爱美的妈妈们难以接受，而孕妇瑜伽可以改善体内的血液循环和新陈代谢，减少孕期水肿的现象，让她们看起来很好看。

3。孕妇瑜伽还可以增加心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，减少孕期需氧量增加引起的疲劳和呼吸不畅引起的哮喘。

4。这个婴儿和母亲的血液有联系。所以孕妇适当的运动，对胎儿的成长也是有好处的。母体血液循环的增强也增加了对胎儿的氧气和营养供应，促进了胎儿大脑和身体的发育。

5。很多妈妈甚至在肚子里一天天长大，子宫压迫胃肠道，引起食道反流或便秘。孕妇的很多瑜伽动作可以促进肠胃蠕动，帮助排便排气，缓解胀气和便秘。

6。除了消除身体不适，从瑜伽的基本呼吸管理中学习如何控制和放松呼吸，冥想可以帮助孕妈妈消除怀孕期间可能产生的压力，放松心情，安顿下来。

### 孕妇瑜伽几个月开始：孕妇瑜伽的次数与强度

孕妇瑜伽次数

最新研究表明，除了患有疾病的孕妇外，大多数孕妇每天至少应锻炼30分钟。如果之前不经常运动，是不是心血来潮想天天跑几千米或者打网球？在运动中逐渐增加你的活动量。如果孕前已经开始规律运动，只要没有不适就要坚持，但是要调整活动量。制定一个好的计划是锻炼的良好开端。你应该一周锻炼三次。如果少于三次，就不会改善你的心肺健康。然后逐渐增加活动次数。如果身体感觉太累，就要适当减少活动量。

孕妇瑜伽强度

在整个孕期，适度的运动强度是关键——强度太小起不到运动的作用，强度太大会让你过劳甚至危险。运动强度一定要精心规划，不要对自己太苛刻。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，不能再累了。测量心率是判断运动强度是否过高的有效方法。心率与年龄的对应关系如下表所示。它可以通过心率计或脉搏测量来测量。将一只手的食指和中指放在另一只手的手腕内侧，即拇指下，感受脉搏。如果摸不到，可以感觉到颈部有很强的脉搏，就是把食指和中指放在颈侧，下颌下三指左右。测量十秒钟内的心跳次数，乘以六，得到自己的心率。

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