孕妇到底需不需要额外的补充DHA呢？宝宝出生了就会更聪明？

孕妇到底需不需要额外的补充DHA呢？宝宝出生了就会更聪明？

不知道是不是因为人爱比赛，所以各方面都要比赛。但是，这个世界上有很多东西是依赖于数据的，比如身高，成就。

但是，有些东西是无法量化的，比如未来。

孩子的未来很难量化和预测。既然是受精卵，就开始对比。

其实这件事本身并没有可比性，但是还是会有人用两张b超单问为什么别人的胚胎芽是0.5cm而自己的胚胎芽是0.4cm？

要知道，这0.1cm可能只是一个误差，但会让孕妇纠结很久。

在众多起跑线中，智商或许是家长最关心的。大多数人都希望自己的孩子智商超过自己，甚至超过大多数人。

科学家研发出一种叫DHA的东西，被称为“脑黄金”，市面上各大商家也趁机推销。

但是，真的有这种事吗？

DHA到底是什么？

DHA是一种脂肪酸的缩写，全称是“二十二碳六烯酸”(结构缩写C22:6，ω-3)。

我们之所以更重视孕期DHA，是因为它不仅具有分子结构中最长的碳链和最多的双键，还具有重要的生理功能，与胎儿神经发育(大脑)和视觉形成(视神经)密切相关。

DHA是胎儿脑组织的重要成分之一。婴儿的大脑中含有60%的脂肪，其中20%是omega-3脂肪酸(主要是DHA+EPA)。

研究表明，孕期和哺乳期摄入充足的DHA有利于婴儿的智力、视觉和免疫系统发育以及长期认知能力。

在这方面，科学家是不会说谎的。DHA真的很关键。

DHA承担着如此沉重的责任，世界各国自然都建议孕妇在孕期和哺乳期补充。

世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会建议，孕妇每日DHA和EPA的总摄入量为300mg，其中DHA至少为200mg

美国国家科学院医学研究所(IOM)推荐DHA日摄入量160mg

最新版《中国居民膳食营养素参考摄入量手册(2013年版)》推荐妊娠期DHA和EPA每日总摄入量为250mg，其中DHA至少为200mg。

孕妇需要补充DHA吗？

要不要补DHA，看你是不是矮了。如果摄入足够，不缺乏DHA，那么就不需要补充。但如果不够(由于各种因素，其实大部分孕妇都吃不饱)，我们就不得不考虑补充了。

2004年的一项膳食调查发现，我国孕妇每日平均DHA摄入量为11.83mg~55.30mg，内陆地区的摄入量明显低于江河湖海和沿海地区。

最新调查显示，中国成年人DHA和EPA的日平均摄入量仅为37.6mg，远低于上述推荐量。

这说明我国成年人的DHA摄入量不容乐观，女性在孕期更需要注意。

因此，中国孕妇和婴儿DHA补充的专家共识认为:

合理的饮食有助于孕妇维持DHA水平，有利于母婴健康。

如何获取DHA？

简单来说，就是“吃与补”的意思。

中国营养学会建议孕妇在孕期和哺乳期每天摄入不少于200mg的DHA，可以通过饮食来强化。

鱼和海鲜是DHA的重要来源。

黄鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲶鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等海产品都富含DHA。

其中，100g带鱼和大黄鱼分别含有80mg和90mgDHA。

一定要注意，水产类食物一定要煮熟。尤其是在食物来源和卫生条件不能保证的情况下，孕妇最好不要生吃。

另外，在食用多脂海鱼时，也要考虑到可能造成的污染。

美国美国食品药品监督管理局(FDA)建议孕妇在孕期每周食用300至400克的鱼类，但应尽量避免食用汞含量高的鱼类(如食物链顶端的鲨鱼等。).

除了鱼虾，其他食物中的DHA含量都很低。不过直接含量少也没关系，只要有足够的DHA原料就行。

比如食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA。α-亚麻酸含量最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油，含量高达50%~60%。

所以，想要获得足够的DHA，还可以在孕期补充α-亚麻酸。

不幸的是，许多人很难通过调整饮食结构来满足每日DHA的摄入量。这时，他们可能不得不依赖DHA补充剂。

你吃DHA补充剂吗？

市面上有各种各样的DHA补充剂。怀孕期间要不要服用，要看每个人的具体情况。

当然，鱼和海鲜是DHA的最佳和最值得推荐的来源。它不仅含有DHA，还能提供优质的蛋白质、维生素A、铁、锌等微量营养素。

但如前所述，目前大多数人很难通过食物获得足够的DHA(要么是食物的原因，要么是自身的原因)。

如果孕妇在怀孕期间食欲发生变化，会有一定的影响。

对于一些孕妇来说，吃鱼可能不是一件容易的事情。有的孕吐严重，有的不爱吃鱼。

在这样的情况下，服用DHA补充剂更简单快捷。

对于担心每日DHA摄入量的人，可以选择补品适当补充。

一般来说，孕妇和哺乳期妇女每日DHA的最大摄入量为1g。只要正常服用合格产品，DHA补充剂还是相对安全的。

摘要

女性孕期应注意补充DHA

不仅能促进宝宝的智力发育，对孕妇本身也有好处。

DHA的最佳食物来源是鱼和海鲜

孕妇可以合理膳食，通过鱼类、亚麻籽油等各种水产品来满足自己对DHA的需求。

根据《中国居民膳食指南》的建议，孕中期和孕晚期每天应摄入50-100克鱼虾。

在食物摄入不足的情况下，可以通过补品来补充。

如果单靠食物不能提供足够的DHA，不妨在医生或营养师的指导下，适量补充一种富含DHA、α-亚麻酸等元素的补充剂。