月经来之前，体内的各种激素会发生明显的变化。受孕激素和雌激素的影响，部分女性会出现莫名的焦虑、全身无力、乏力等。月经来前一周。那么，如何缓解经前期综合征呢？
经前综合症的表现
1。焦虑
月经前一周会有焦虑和不安，这主要和社会环境或性激素有直接关系。
女性朋友要学会放松，不要有太大的心理负担，减少周围环境带来的刺激，及时调整心态。
2、全身无力易疲劳
月经前一周，血液中的营养元素会大量流失，无法为其他组织提供足够的营养，从而引起疲劳和贫血。
这类人要注意保持下体保暖，以促进雌激素的正常分泌，并保证充足的睡眠，不要熬夜，规律作息。如果症状一直没有缓解，要在中医的指导下选择中药。
3。腹胀
女性朋友腹部感冒或患有子宫内膜炎、盆腔炎时，会导致月经前腹痛。这个时候，一定要注意保暖。
经期多喝热水，或者在腹部放一个热水袋保暖，可以活血化瘀。
4。头疼
雌二醇浓度降低，会导致月经前头痛。这类人要对症治疗，可以在医生指导下服用西药缓解。此外，他们可以通过吃富含维生素b的食物来缓解
经前期综合征怎么缓解？
1。饮食调理
每天喝1杯牛奶或豆浆，可以为身体补充钙质，从而缓解精神压力。
此外，还可以多吃五谷杂粮或谷物，多喝水，保持大便通畅，减少骨盆充血，避免抽烟喝酒，否则会影响身体对维生素的吸收。
2。泡脚
泡脚可以促进血液循环，减少水潴留，还可以缓解因寒冷引起的痛经。泡脚时间30分钟左右，洗脚水控制在38℃即可。
温馨提示
女性朋友可以在月经前多吃富含维生素D和维生素B的食物，可以缓解眼睑水肿和情绪紧张。如果每天坚持做30分钟瑜伽，不仅可以使情绪稳定，还可以使中枢神经系统平静，身体更加放松。
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