备孕饮食上要注意什么

冬季备孕饮食要注意什么

天气越来越冷，对我们的饮食也有很大的影响。我们称这一时期为“秋季发福”。火锅和麻辣烫成了最受欢迎的美食。普通人自然对饮食要求不大，想吃什么就吃什么，但是对于准备怀孕的朋友要注意饮食。

冬天有哪些饮食禁忌？

咖啡

寒冷的天气给人的第一印象是“不眠的冬三月”。白天总是很困。这个时候，一杯温暖的咖啡是冬天最好的选择。但是你知道吗？怀孕期间，咖啡因对人体有影响。据研究，长期饮用咖啡是导致不孕的原因之一，咖啡因可能是导致流产的一个因素。所以建议孕期不要大量喝咖啡。

02腌制食品

由于天气寒冷，新鲜果蔬减少，人们倾向于选择腌制食品过冬。泡菜和酸菜是很多女性的最爱。但腌制食品往往含有亚硝酸盐等有害物质。这些物质不仅对成人健康有影响，对胎儿也有很大影响。长期食用会导致胎儿畸形，甚至流产，建议少吃腌制食品，多吃新鲜果蔬。

高脂肪食物

“贴秋肥”是我们应对寒冬的重要传统。但是在贴秋脂的过程中，我们倾向于吃脂肪含量高的食物。然而，高脂肪饮食与男性生育能力密切相关。长期高脂饮食会降低男性的精液质量，并可能导致男性不育。建议少吃油腻食物，可以补充优质蛋白质，如鱼类、低脂肉类、豆类等。

04烧烤、火锅、麻辣烫等刺激性食物

冬天的夜晚怎么能少了烧烤、火锅或者麻辣烫？烧烤和火锅被认为是冬天最受人们欢迎的食物。不过烧烤和火锅对生育能力也有很大影响。经过调查和现代医学研究，这些妇女和她们的畸形孩子都是弓形虫感染的受害者。麻辣火锅对生育也有影响。辛辣食物会影响孕妇怀孕甚至胎儿分泌。所以建议备孕期间避免不健康的饮食，记得做饭吃食物。

酒精饮料

秋冬的烧烤、火锅、聚餐都少不了喝酒。喝酒不仅能调节餐桌气氛，还能温暖身体。但长期大量饮酒会导致男性睾丸激素分泌紊乱，影响精子发育。美国一项调查显示，女性酒精依赖与生殖功能障碍有关。所以建议秋冬备孕期间戒烟戒酒。

应该多吃哪些食物？

多吃葡萄、西红柿和贝类

葡萄、番茄、贝类有利于优质受精卵的形成。医学专家研究发现，番茄红素是一种天然抗氧化剂，主要存在于西瓜、葡萄、番茄和一些贝类中。男性食用富含番茄红素的食物后，睾丸内的浓度更高，也有助于增强精子活力，有助于形成高质量的受精卵。

02青菜和核桃

绿色蔬菜和核桃不仅能增强鸡蛋的活力，还有助于鸡蛋受精。如果女性平时注意摄入富含维生素C的食物(如各种绿色蔬菜、雪红、紫甘蓝)和富含维生素E的食物(核桃、芝麻)，那么鸡蛋周围的液体就会富含维生素C和维生素E，这些液体不仅能为鸡蛋提供营养，增强其活力，而且其中的维生素C和维生素E还有助于鸡蛋受精。

03牛奶、玉米和黑米

牛奶玉米黑米。怀孕前多吃，有利于胚胎生长发育。准备生育的夫妻，饮食上要注意多吃含锌、硒高的食物，如牛奶、玉米、黑米等。，尤其是准备怀孕的阶段。锌是生殖系统的重要元素，缺锌会降低精子活力。硒能降低体内过氧化物浓度，有利于胚胎生长，但如果缺乏，会对睾丸造成损伤。

04动物血，海鱼，豆芽

动物血，海鱼，豆芽。怀孕前多吃点，有助于排除体内毒素。现在人们的生活环境污染严重，心理压力大，体内容易产生各种毒素。如果不能完全排出，不仅会影响精子的活力，还会给未成熟胚胎提供良好的生长发育环境。

研究发现，如果夫妻多吃动物血、海鱼、豆芽等。怀孕前每周一到两次，它们可以帮助排出体内毒素。

05山药

山药健脾祛湿，益肺肾，益精益气。特别适合准备怀孕的情侣一起吃。年轻的女性非常喜欢吃山药，因为当它被煮熟后，味道鲜美香甜。试管专家认为，山药具有健脾利湿、益肺益肾、益精补气的功效，特别适合准备怀孕的情侣一起食用。对孕妈咪也有健脾的功效。但是，不要因为山药好吃就注意摄取其他营养，这样会导致体内营养不均衡，不利于胚胎的形成和发育。