月子期间怎么补充营养

月子期间如何保证营养的充足

坐月子期间，新妈妈要注意科学饮食。在注重科学的同时，他们也要注意充足的营养。那么，如何保证月子期间营养充足呢？请看本文给出的详细说明。

坐月子期间，大部分人都知道这个时期要加强营养，以恢复分娩时消耗的体力，给宝宝优质的奶水，所以所有好吃的东西都集中在这个时候吃。每顿饭都是蹄花汤，鱼汤和大鱼大肉。

其实这个时期怎么吃是很有学问的。在我国的一些地区，有一些地区并不是“营养”习惯，比如在一些偏远的山区或者农村，让产妇一天吃七八个甚至十几个鸡蛋，有的让产妇喝一个月的小米粥而不吃其他食物等等。，而有些城市居民只注重动物性食物，每天摄入极高的脂肪和蛋白质，却忽视矿物质、维生素和膳食纤维的补充，整月卧床，这也是营养不合理，影响产后恢复和乳汁质量。

如何保证月子期间营养充足

有学者曾建议学习欧美国家的习惯，取消“坐月子”运动，产后尽快恢复正常饮食。但是按照我国的传统习惯，还是需要近一个月的休息时间，要倡导科学合理的生活调节方式。首先，注意“坐月子”期间，食物越多越好。应该主要是能量充足、蛋白质生理价值高、脂肪适量、无机盐、维生素丰富、水分充足的饮食。能量是保证泌乳的前提。热能不足会使泌乳量减少40-50%。基本内容以乳制品、蛋类、肉类、豆制品、谷类、蔬菜为主，油、糖、水果适量。烹饪时，少用油煎的方法。每餐都要干瘦，荤素搭配，少吃或不吃生冷或冷食。

其次，要注意尽早锻炼。建议产后24-48小时开始适度的有氧运动，避免因多吃少运动导致产后肥胖。同时，运动还可以促进食欲，保证所需营养的摄入。