怀孕期吃什么好？饮食上有哪些注意事项？

怀孕期吃什么好？饮食上有哪些注意事项？

孕期需要吃什么食物？有哪些食物对身体有帮助？准妈妈们清楚哪些食物不能吃吗？

很多女性怀孕了，婆婆对她们的饮食非常关心。

孕期吃什么:

1。多吃新鲜水果和蔬菜可以补充孕妇对维生素A和C以及钙和铁的需求。

2。多吃粗粮，少吃精制大米和面粉，因为玉米、小米等粗粮比大米和面粉含有更多的维生素B和蛋白质。

3。多吃谷类、花生等。，因为这些食物含有大量易消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙等。

4。每天可以吃1-2个鸡蛋，因为鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

5。多晒太阳使身体产生多种维生素D，从而保证胎儿骨骼的生长。

6。多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。它含有铁、锌、铜等。动物性食物中，豆类、谷类和蔬菜以及海鲜中碘含量高。

饮食上要注意什么:

1。早孕(一至三个月)

此时，胎儿脑细胞和身体各器官正在迅速增殖发育，充足的营养供给是首要的，尤其是维生素B群、叶酸和烟酸。孕妇经常在这种时刻感到恶心呕吐，那又如何？那又怎么样？不想吃就不要勉强。你不必坚持必须吃三餐。而是少食多餐，想吃多少就吃多少，多吃富含蛋白质和维生素的食物，如鲜鱼、肉、蛋、奶、豆制品、水果等。孕早期缺少营养补充，会对以后宝宝的生长发育产生不良影响。

2。妊娠中期(4至7个月)

克服早孕的不适感，孕妇此时更舒服。同时子宫也不会太大，胃也没有被压迫，食欲也有所提升。胎儿生长较快，平均每天增加10克左右。孕妇应多摄入富含蛋白质、钙、铁和蛋磷(蛋黄)的食物。小米等杂粮含维生素B1较多，而米饭、面食需要适量，因为淀粉和糖容易发胖。

3。怀孕后的最后几个月

胎儿生长最快，在此期间体重增加约一半。这个时期由于子宫增大压迫肠道，容易引起便秘，所以要多喝水，多补充富含纤维素和果胶的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等。，以缓解便秘。同时，孕妇的饮食必须富含各种营养物质，才能保证胎儿的快速成长。此时应采用少量多餐饮食，增加饮食品种，合理搭配，实现食物多样化。如果孕妇有水肿，应选择低盐饮食，并提供足够的优质蛋白质。

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