孕早期吃什么有营养 孕早期营养食谱推荐

孕早期吃什么有营养孕早期营养食谱推荐

孕早期吃什么好？女性怀孕一定要补充营养，为了身体不能只吃素。下面小编推荐孕早期营养食谱~

孕早期营养食谱推荐:

芹菜腰果虾仁

准备材料:芹菜、虾(红)、腰果、盐5g、鸡粉2g、姜5g、花椒(白)2g、植物油。

制造方法

1。如果是生腰果，先热一个热锅，倒一点油，用小火慢慢连续翻炒腰果。将腰果炒至熟香。如果买的是熟腰果，可以省略这一步。

2。虾仁洗净晾干后，用少许料酒、白胡椒粉、少许盐腌制20分钟。

3。芹菜洗净，切段。

4。锅烧热，倒入适量油，爆香姜，倒入虾仁炒熟，捞出备用。

5。烧热锅，然后倒一点油。油热到冒烟后，把芹菜炒香，然后倒入虾，炒香，加盐和鸡粉调味。将腰果略炒后出锅。

这个西芹腰果虾仁好吃，香脆爽口。丰富的成分可以为孕妈妈提供全面的营养。

山药玉米莲藕排骨汤

准备材料:猪排1块，莲藕250g，山药250g，甜玉米1个，姜2块，水8碗。

制造方法

1。排骨切块，水煮，去浮沫和血，然后用清水冲洗干净备用；山药去皮，切成滚刀块备用；将玉米切成甜块，准备2片姜。

2。将排骨、姜、清水倒入汤锅，大火烧开。将山药、莲藕、玉米放入煮沸的汤锅中，煮沸后转小火2小时。用盐调味。

莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质。营养丰富，清淡爽口。是祛瘀生新的好植物药。能健脾和胃，润燥养阴，化瘀清热，催乳。...

孕早期需要补充什么营养

1。维生素A

孕早期由于孕酮水平相对较低，再加上妊娠反应和呕吐，食欲不振，食量过少，使血清维生素A水平下降。可以说，孕早期是孕期血清维生素A最低的时期。维生素A对胚胎的心脏发育有很大影响。如果严重缺乏，婴儿心脏畸形的风险会增加，先天性心脏病的患病率也会增加。所以，孕早期补充维生素A非常重要。

2。叶酸

叶酸在细胞分裂和生长、核酸和蛋白质的合成中起着重要的作用。血液中红细胞的形成还必须涉及叶酸，叶酸是人体的必需成分。早孕妇女尤其需要足够的叶酸来保证胎儿的正常发育。如果女性在孕早期缺乏叶酸，会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，严重时甚至会导致脊柱裂或无脑儿。

3。铁

孕早期补铁，可以避免缺铁引起的缺铁性贫血对自己身体的影响；防止缺铁引起的免疫力低下，从而更容易受到病菌的侵害；同时可以弥补分娩时失血造成的铁流失。铁对胎儿也有重要作用，可以降低新生儿早产和低出生体重的概率。促进出生后早期血红蛋白的合成，避免日后贫血；促进含铁(血红素)酶的合成，有利于胎儿和新生儿的健康成长。...

孕早期注意事项:

饮食

怀孕初期，孕妇的饮食习惯可能会发生变化，俗称吵嘴。这个时候要吃一些清淡易消化的食物。多吃富含维生素的水果和蔬菜，少吃油腻的食物。每天早上起床，注意喝水或牛奶。注意少吃多餐，每餐不要太饱。

制药方面

怀孕初期要注意用药，因为这个时期是胎儿各器官发育最重要的时期。如果妈妈因为生病而盲目吃药，吃孕妇不能吃的药，会影响胎儿的发育，还容易造成畸形。因此，如果妈妈在怀孕初期需要用药，一定要在医生的指导下服用对胎儿生长发育无害的药物。

怀孕环境

因为早孕的重要性，除了药物治疗，生活环境也很重要。最好远离吸烟环境，除了母亲本人不能抽烟喝酒。以免因吸烟造成胎儿缺氧。妈妈不要去不卫生的公共场所或有有害气体排放的工厂，远离有害气体和病毒导致的胎儿畸形。

孕期生活

孕妈妈在怀孕初期尽量不要同房。胎儿在早期是很脆弱的，不要因为一时疏忽导致流产而后悔。怀孕初期可以采取临时分床睡来控制生活。

工作

一旦怀孕，前期的修养很重要，所以尽量不要工作，不要做太多的体力活，不要用电脑太久，也不要用电脑太久。穿防辐射服，必要时休假。

运动

怀孕初期不宜做一些剧烈运动。孕妇可以早晚散步，但不要时间太长。确保你的身体不会疲劳。适量，睡眠充足就好。

心情

怀孕初期，也要注意开心舒适。怀孕后，由于心理原因，很多孕妈妈会脾气不好或者烦躁，害怕闹，可以选择听轻音乐或者找个安静的地方休息。丈夫也要守规矩，多陪陪妻子，安抚他们，不要惹他们生气，做一些妻子喜欢的事情，多关心，让妻子每天都有好心情。