备孕要吃什么

备孕吃什么好

少吃快餐，多吃红肉。怀孕了，找出这些物品。虽然现在“丁克”很普遍，但据报道，每八对学龄夫妇中就有一对不育，所以必须提前做好一些准备。

怀孕期间要避免什么

尽量少吃快餐

吃快餐和不孕率直接相关。如果孕妇经常吃快餐，不孕的概率会增加一倍。

你吃的东西都会直接进入卵子，影响卵子的活性。快餐中的脂肪、糖和盐相对较高，这可能会改变鸡蛋的代谢模式。

不要吃汞含量高的鱼

如果准备怀孕的姑娘们爱吃鱼，也不是什么坏事。这种鱼味道鲜美，肉质细腻，富含不饱和脂肪酸，有利于大脑发育，易于消化，富含蛋白质，纤维含量低，人体所需矿物质少，脂肪含量低。然而，海洋里有各种各样的鱼。怀孕前三个月一定要注意少吃汞含量高的鱼，比如比目鱼、金枪鱼、旗鱼。汞是一种对人体非常有害的化学元素。吃汞含量高的鱼对胎儿大脑的生长发育危害很大，容易导致胎儿畸形。

戒掉含糖饮料

碳酸饮料和果汁最好戒掉。因为这两种饮料含糖量高，会使孕期血糖水平升高。孕期血糖控制不好，不仅会影响准妈妈的健康，还会影响宝宝的健康。如果出生的婴儿巨大，将来成为糖尿病患者的机会也会增加。

怀孕前避免饮酒

当你过度饮酒或暴饮暴食时，会对胎儿的发育造成伤害。如果有喝酒的习惯，就得戒酒或者孕期偶尔才喝。乙醇在人体内代谢需要很长时间，酒精中毒的鸡蛋很难很快恢复。因此，即使在受孕前一周饮酒，对婴儿也是不利的。经常饮酒的女性，即使在受孕前一周戒酒，也会造成一些危害。因此，专家要求女性在受孕前不要饮酒。当然，受孕前一年以上戒酒更好。

注意甲状腺功能

在妊娠期间，女性甲减患者如果不能得到早期诊断和及时治疗，不仅会引起流产、早产、围产期死胎等不良生产事件，还会影响后代的智力发育。因此，专家提醒，孕前要检查甲状腺功能是否正常。你应该在怀孕前8周把你的甲状腺水平调整到正常。

需要做什么

注重多吃红肉

澳大利亚肉类咨询委员会的一份报告显示，红肉中的硒和维生素B6对怀孕很重要，可以调节女性的激素水平。一般来说，硒缺乏会导致流产、早产、宫内生长受限、早产和妊娠期糖尿病。同时，肉类还富含铁，对孕妇和孩子的造血功能有很大帮助。

早期补充叶酸

如果你打算明年要孩子，最好现在就开始有意识地吃富含叶酸的食物，包括全谷物食品、燕麦、蔬菜和柑橘类水果等。当然，也可以通过补充必需的膳食补充剂、孕前维生素等营养品，摄入必需的叶酸和维生素，可以大大降低新生儿身体缺陷的几率。

适量的冰淇淋

奶制品对孕妇来说也很重要，因为可以提供孕期必需的钙和蛋白质。虽然全脂牛奶听起来可能会增加你增加体重的风险，但研究表明，全脂牛奶可能比低脂牛奶更能降低女性不孕的概率。当然，专家也建议，孕期不一定要喝全脂牛奶，但是可以用全脂牛奶代替家里的一些低脂或者脱脂牛奶。除了牛奶，美国哈佛大学进行的一项健康研究发现，怀孕期间每天食用全脂乳制品，如冰淇淋和奶酪，可以促进女性排卵，从而增加受孕概率。

增加吃水果的次数

不爱吃水果的女性不孕风险可能增加50%。有研究表明，与孕前一天吃水果三次以上的女性相比，一个月只吃一至三次水果甚至不吃水果的女性要多花半个月的时间才能成功怀孕。吃水果最少的人，不孕的几率高50%。水果可以补充各种营养元素，均衡吸收能量，为以后生宝宝打下坚实的基础。

尽早接种疫苗

怀孕期间，即使生病，妈妈们也不敢随便吃药，怕药影响宝宝健康。其实有些疾病是可以提前预防的。

孕期可注射MMR疫苗(麻疹、腮腺炎、风疹联合疫苗)或DPT疫苗(简称百日咳、白喉、破伤风疫苗)。如果孕妈妈不幸感染了风疹病毒，25%的风疹患者会在妊娠早期出现先兆流产、流产、死胎等严重后果，还可能导致婴儿出生后出现先天畸形或先天性耳聋。因此，最好的预防方法是在怀孕前注射必要的疫苗。