月子期间的营养特点及饮食建议

月子期间的营养特点及饮食建议

产后营养饮食很重要，尤其是坐月子期间。更重要的是要讲究科学，这样才有利于新妈妈的身体恢复。在这里，边肖馅饼宝宝整理了一套月子期间的营养特点和饮食建议，供新妈妈参考。

要满足月子里产妇的营养需求，饮食方法很重要。一般要注意以下几点:

1。增加用餐次数

每天的进餐次数应多于一般人，以5~6次为宜。这是因为加餐有利于食物消化吸收，保证营养充足。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢。比如一次性暴饮暴食，会增加胃肠道负担，从而削弱胃肠功能。如果采用多餐制，将有利于胃肠功能的恢复，减轻胃的负担。

2。食物应该由成千上万种物质混合而成

每顿饭都要干瘦。干的可以保证营养的供给，瘦的可以提供足够的水分。乳汁中含有大量的水分，哺乳期的妈妈需要水分来补充，有利于乳汁的分泌。产后失血和伤体液也需要水。

促进母亲的康复；多喝水可以预防产后便秘。干粮和稀粮混着吃，比单纯喝水，喝酒补水要好得多。因为食物的汤汁营养丰富，有刺激食欲的作用，而单纯喝水稀释胃液，降低食欲。除了汤，还可以喝果汁、牛奶等。你应该多喝汤和其他有营养的饮料。

当月的营养特点和饮食建议

3。混合肉类和蔬菜，避免偏食

从营养学的角度来看，不同的食物含有不同种类和数量的营养素，而人体需要的营养素是多种多样的。太偏食会导致一些营养缺乏。总的习惯是提倡月子期间吃鸡、鱼、蛋，而忽略其他食物的摄入。产后恢复和哺乳，吃产热高的肉是必须的，但其他营养物质必须参与蛋白质、脂肪和糖的代谢。过于偏食肉类会导致其他营养素的缺乏。就蛋白质而言，荤素搭配有利于蛋白质的互补。从消化吸收的角度来说。吃肉会阻碍肠胃蠕动，损害消化，降低食欲。&lsquo&lsquo胃的肥大和停滞就是这个道理。有些素食一般都含有纤维素，除了肉类食物没有或很少的营养成分外，还能促进肠胃蠕动，促进消化，防止便秘。所以，荤素搭配，广泛接触各种食物，不仅有利于营养，还有利于增进食欲，预防疾病。

4。轻盈得体

一般来说，月子期间以饮食明确(尽量不放调味料)、饮食清淡(不放或少放盐)为好。这个观点是不正确的。从科学的角度来说，月子里的饮食要清淡适宜，也就是调料，如葱、姜、蒜、辣椒、花椒、酒等。，应少于一般人的食量，并以少放盐为宜，但不能太少或不放。加入各种调味料，不仅可以增加食欲，刺激食欲，而且有利于产妇的身体恢复。从中医的角度来说，产后宜温不宜寒。温热能促进血液循环，寒冷能使血液凝固。在月子身体恢复的过程中，许多玉的血浊液(恶露)需要排出体外，产伤也有瘀血。比如在食物中加入少量葱、姜、蒜、花椒粉、酒等多性温的调料，有益血液循环而不促进血液凝固，有利于瘀血排泄。盐的用量也要看情况。如果产妇水肿明显，产后头几天少放盐为宜；如果妊娠晚期没有明显的水肿，就不需要清淡饮食。

5。注意调理脾胃，促进消化

月子里要吃一些能健脾开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山药、山楂饼(片)、大枣、西红柿等。

月内饮食建议

月子期间养孩子有各种措施，其中最重要的是加强饮食营养，尤其是分娩几天后消化功能逐渐旺盛时，更要多吃营养丰富的食物。

孕妇要多吃鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼虾、动物血、动物肝、牛奶、红糖、山楂等东西。

产妇失血较多，需要补充铁元素，使血液中的红细胞增多。瘦肉、动物肝脏、血液、部分蔬菜含铁较多，可补血。

牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾富含蛋白质和钙。钙是骨骼和牙齿生长的重要原料。如果孕妇多吃，可以增加牛奶中的钙含量，有利于婴儿骨骼和牙齿的发育。

红糖有祛寒的作用，所以喝红糖会温暖产妇的身体。红糖中的铁、锌、镁、铜等物质还有补血、催乳、止痛的作用。

月子期间一定要适当吃一些粗粮，满足身体各方面的需求。此外，水果和蔬菜对产妇也非常有益，其中所含的维生素不仅是必需的，还能促进乳汁的正常分泌。