孕期怎么吃才能控制体重既能控制体重，又让胎儿健康发育_孕早期

孕期怎么吃才能控制体重既能控制体重，又让胎儿健康发育 孕期怎么吃才能控制体重孕期体重变化

孕早期一般没有明显的体重增加。从孕中期开始，每周增重约为0.35kg，每周体重一般不超过0.5kg，对于孕前较瘦者，孕期增重应控制在11.5-16kg；对于孕前超重者，孕期增重应控制在5-9kg之间。

### 孕期怎么吃才能控制体重孕早期可以这么吃

想吃什么吃什么

在怀孕初期，也就是1~3个月，孕妇往往会出现严重的妊娠反应，包括精神状态差、乏力、胃肠道反应三个方面。主要症状是恶心、呕吐、腹胀、不能进食。这期间饮食要清淡无油，以半流质和流质食物为主。比如粥、面、馄饨、牛奶、豆浆以及各种汤。

前期不需要补充太多营养。在原来的基础上增加10%就可以了。所以前期只要求满足它的口味，孕妇想吃什么就吃什么。

### 孕期怎么吃才能控制体重孕中期可以这么吃

四高一中

怀孕中期，也就是4~6个月，为了保证胎儿在体内的健康成长，营养会增加原来总量的20%-40%。这期间的饮食要求“四高一适中”:高能量、高蛋白、高碳水化合物、高维生素、脂肪适中。

总量增加20%-40%，是指所有食物一起增加，而不是部分食物单方面增加。比如主仆搭配的时候，主食是米饭，副食是蔬菜。不能只增加蔬菜的量而不增加米饭的量。以前吃一两块的饭，现在要吃一块半。原来500克蔬菜的量要增加到现在的600-700克。

另外，需要注意的是，营养的增加不能太多，一定不能超过50%，以免胎儿营养过剩，增加顺产的风险，而这样可以避免身体过度变形，产后恢复困难。

欢迎分享，转载请注明来源：优选云

孕期怎么吃才能控制体重既能控制体重，又让胎儿健康发育