孕妈该怎么吃早餐？孕妇早餐吃什么最营养？

孕妈该怎么吃早餐？孕妇早餐吃什么最营养？

孕妇吃什么早餐最有营养？孕妇的早餐对母亲和胎儿都很重要，千万不能马虎。然而，如何在众多早餐食品中选择呢？今天，让我们来看看孕妇和边肖一起吃什么早餐。

孕妇吃早餐的重要性

如果孕妇不吃早餐，很可能会影响胎儿的健康。如果正常人不吃早餐，对孕妇是有危害的，危害更大。因为空腹久了，体内会产生一种酮体。这种酮体会通过胎盘进入宝宝体内，严重影响宝宝的生长发育。你良好的饮食习惯也会影响宝宝以后规律的饮食习惯。

既然准妈妈吃早餐这么重要，那应该怎么吃呢？

全麦制品。包括粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应该选择不含糖或其他添加成分的天然麦片，根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天摄入20~35克纤维。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

牛奶和豆制品。孕妇每天应该摄入1000毫克左右的钙。酸奶还富含钙，蛋白质对肠胃健康有好处。

水果。水果有很多种。柑橘含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。

瘦肉。因为瘦肉富含铁，容易被人体吸收。铁在人体血液运输氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，孕妇的血液总量会增加，以保证通过血液给胎儿提供足够的营养。所以孕妇对铁的需求会成倍增长。

蔬菜。深色蔬菜通常意味着维生素含量高。卷心菜是钙的良好来源；菜花富含钙和叶酸，富含纤维和抗氧化物质对抗疾病，也有助于其他绿色蔬菜吸收铁。

不管是吃什么，人体都是遵循着新陈代谢的过程。生理学和中国传统的医学都告诉我们，早晨的太阳是最好的，人体也是如此。

早晨是我们身体新陈代谢最旺盛的时候，也是我们获得营养最丰富的时候。不管我们每天吃什么，最好的时间是在早上。根据营养学家的统计，早上的第一餐是人体摄入的营养的50%。如果你吃不好或者不吃早餐，50%的营养就会消失。

准妈妈处于特殊时期，需要特殊的营养。每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。良好的营养应该从早上的第一餐开始。

附:孕妇早餐营养食谱

虾紫菜馄饨汤

食材:鲜虾150g、馄饨皮50g、紫菜5g、虾皮10g、木耳10个、葱、姜汁、盐、味精、香油、酱油少许。

做法:将鲜虾去壳，去掉虾背黑线，用开水焯一下，挤出水分，剁成细糊。黑木耳去杂，洗净，切碎。将虾酱和木耳与葱、姜汁混合，加盐制成鲜咸馅。将拌好的虾仁馅用馄饨皮包裹成馄饨，将馄饨放入锅中煮熟。将虾皮、紫菜、味精、香油和少许酱油放入汤碗中，将刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中。

功效:可以经常吃。鲜虾和紫菜含有丰富的钾和碘，能促进内分泌系统的发育和甲状腺素的合成，有利于脑细胞和智力的发育。