怀孕吃什么好？怀孕期间须注意的饮食要点！

怀孕吃什么好？怀孕期间须注意的饮食要点！

孕期吃什么食物补充营养？很多准妈妈都想给宝宝多补充营养。怀孕了应该吃什么？孕期需要注意的饮食要点！

作为一个第一次怀孕的女人，她一定很兴奋，很开心。

怀孕吃什么:

一、合理膳食分配。在胎儿发育早期，胚胎各器官的形成和发育需要各种营养素，孕妇的饮食要满足胚胎对各种营养素的需要。孕妇要适当搭配食物的种类和数量，形成均衡的饮食。以下四种食物可以从同类的不同食物中依次选择。

1。谷类，包括大米、面粉、杂粮、红豆、绿豆、脂肪多的坚果。这些食物可以提供能量，如蛋白质、无机盐、B族维生素和膳食纤维。每日最低摄入量应超过200克。

2。蔬菜和水果。他们主要为孕妇提供维生素和无机盐，如胡萝卜素和维生素

维生素C、维生素B2、钙和铁。

3。动物性食物，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅、肝、肾、心、肚、水产品、蛋类。这些食物蛋白质含量高，易于消化吸收，是优质蛋白质的最重要来源，还能提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

4。牛奶和奶制品。它们是最有营养的食物，富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇应该尽量每天摄入200克的牛奶和奶制品。

二。保证优质蛋白质的供应。孕早期蛋白质的摄入量不应低于非孕期，应选择易消化吸收、利用率高的优质蛋白质，如肉、奶、蛋、鱼、豆制品等。蛋白质每天至少要摄入40克，才能维持孕妇的蛋白质平衡。

三。适当增加能量摄入。在孕早期，为怀孕提供能量的碳水化合物和脂肪供应不足，孕妇会一直处于“饥饿”状态，这会导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等。孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、大豆油、花生油是主要的能量提供者，可以满足母亲和胎儿对脂肪酸的需求。植物油是烹饪的理想油。

四。保证无机盐和维生素的供应。无机盐和维生素对保证早期胚胎器官的形成和发育起着重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶、豆、肉、蛋、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。富含B族维生素的食物主要来自谷类。

孕期饮食禁忌:

1。避免用菜刀切水果

由于菜刀经常接触生鱼、肉、蔬菜，会将一些清水洗不掉的微小寄生虫卵带到水果上，影响宝宝的健康。

2。避免不漱口就吃水果

有些水果含有多种发酵糖，对牙齿有很强的腐蚀性。如果吃完后不漱口，口腔中的水果残渣很容易引起龋齿。

3。避免吃太多水果

把水果当饭吃，其实是不科学的。水果虽然营养丰富，但并不全面，尤其是蛋白质和脂肪，是胎儿生长发育不可缺少的。

4。避免饭后立即吃水果

饭后立即吃水果会引起胀气和便秘。水果应在饭后2小时内或饭前1小时内食用

5。避免吃太凉的水果

特别是刚从冰箱里拿出来的水果不能吃。

6。薏苡仁和马齿苋不宜食用

薏仁、马齿苋为滑性食物，可入药也可食用。两者都能兴奋子宫肌肉，使子宫收缩次数和强度增加，容易导致流产。

7。孕妇不宜吃罐头食品

即使罐头再好吃再方便，但在罐头的生产过程中，往往会添加一些添加剂和防腐剂，以利于罐头保存更长时间。这些添加剂和防腐剂都是人工合成的化学物质，对胚胎组织有一定的作用。

8。不宜多吃盐

女性在怀孕期间容易出现水肿和高血压。所以提倡孕妇不要多吃盐，孕妇完全不吃任何盐都没有好处。只需要适当少吃盐就可以了。

9。孕妇不宜长期食用高脂肪食物

怀孕时，能量消耗较多，而糖分储备减少，不利于脂肪分解，所以经常因氧化不充分而产生酮体，很容易引用

患有酮症的孕妇会出现尿中有酮体、严重脱水、嘴唇发红、头晕、恶心、呕吐等症状。孕妇长期使用高脂肪饮食，势必增加生殖系统癌症的风险。

10。孕妇不宜多吃动物肝脏

研究发现，孕妇摄入大量维生素A，其后代患有唇裂、腭裂、耳、眼、尿道缺陷。动物肝脏含有大量的维生素A，所以在孕妇的前3个月，专家建议孕妇应减少动物肝脏的食用量，每隔一段时间吃一次为宜，每次控制在30~50g。胡萝卜素可从新鲜蔬菜水果中获取并转化为维生素A，B族维生素和微量元素锌可从鱼类和瘦肉中补充。

孕妇吃什么水果好:

1。柿子抗妊娠高血压

柿子的营养和药用价值适合孕妇适量食用。特别是妊娠高血压综合征的孕妇，可以“一餐两餐”。

不过，吃柿子要适量，因为柿子虽然有很好的营养和医疗作用，但是有涩味。吃多了会觉得嘴里发涩发麻，有很强的收敛作用，导致大便干燥。

2。香蕉可以治疗孕期牙痛

孕妇尤其应该在日常饮食中加入香蕉。为什么？因为香蕉不仅富含钾，还富含叶酸。叶酸、亚叶酸和维生素B6在体内的储存是保证胎儿神经管正常发育，避免无脑畸形和脊柱裂等严重畸形的关键物质。

另外，钾可以降低血压，保护心脏和血管内皮，对孕妇非常有益。

3。苹果预防婴儿哮喘

苹果不仅含有丰富的锌等微量元素，还含有丰富的脂类、多种维生素等营养物质，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘海马的发育，有助于胎儿的后天记忆。

4。芒果能有效缓解孕吐

芒果果实营养价值极高，对胃、恶心、头晕有益。对眩晕、美尼尔氏综合症、高血压头晕、恶心呕吐等有效。或者把果肉和芒果汤一起吃，对孕妇恶心也有很好的效果。对芒果过敏的孕妈妈是不能食用的。

5。猕猴桃提高免疫力

猕猴桃是一种特殊的水果，是育龄妇女很好的营养食品。怀孕前或怀孕期间，尤其是怀孕前三个月，有条件的女性可以常吃猕猴桃。

但是并不是每个人都适合。猕猴桃性寒，脾胃虚寒者慎食，腹泻、尿频者不宜食用，先兆流产者也应忌食。

6。秋骊治疗妊娠水肿

吃秋梨可以清热降压。秋梨被称为“百果之家”，是中国最古老的果树之一。脆而多汁，甜而爽口，醇厚宜人。其性味甘酸，具有清热利湿、润喉降压、清心润肺、止咳化痰、止渴的功效，可用于治疗妊娠水肿和妊娠高血压。还具有安神、养心、保肝、消炎、止痛的功效。