怀孕期间如何缓解孕期关节疼痛？你需要4预防+3运动！

怀孕期间如何缓解孕期关节疼痛？你需要4预防+3运动！

很多孕妇在妊娠中晚期会慢慢出现身体酸痛等不适，其中最常见的就是关节痛。疼痛对关节有什么影响？有哪些方法可以缓解？来看看吧~

四种常见疼痛及其对关节的影响

孕期出现的关节痛，大部分在产后(最晚6个月左右)会有所好转，主要是因为生理结构和激素分泌逐渐恢复到原来的状态。

不同部位的常见疼痛情况如下:

1。下背痛

可能的受累部位:腰椎关节，骶椎关节。

建议的舒缓方法:平躺休息，热敷，避免提重物。

脊柱主要由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎组成，每一节又由几块骨头组成。孕妇常见的“腰酸背痛”症状多位于第4-5腰椎和第1骶椎，也就是常说的下腰痛。有些顺产的产妇，产后会出现尾椎疼痛。

如果女性在怀孕前有严重的脊柱问题(如椎间盘突出、脊椎滑脱等。)，怀孕后，疼痛症状可能会加重。如果腰痛的程度已经严重影响了排尿或排便，一定要尽快就医。

2。骨盆疼痛

可能的受累部位:耻骨联合，骶髂关节。

建议的舒缓方法:侧卧、避免盘腿运动、冷敷、游泳或水疗。

骶髂关节位于女性骨盆的左右窝，耻骨联合关节位于骨盆前部。由于孕妇体内松弛素的分泌，加上子宫重量的增加，上述两个关节和韧带变得松弛。所以，如果孕妇交叉双腿，伸展双腿等相关动作，就会被拉到这些部位，引起疼痛。

3。上背部疼痛

可能的受累部位:颈椎关节、胸椎关节、肋骨关节、肩关节。

建议缓解方式:半小时换一次姿势，注意姿势正确，多休息。

一般来说，上腰痛通常是指颈椎、胸椎、肋骨、肩胛骨等相关部位的疼痛。上背痛的形成通常与怀孕没有直接关系。大部分是女性怀孕前就有的症状，或者平日姿势不当(驼背、弯腰或长时间久坐等。)压迫上背部。

4。手部疼痛

可能的受累部位:手指关节、腕关节等。

建议的舒缓方法:手部适度拉伸或按摩，热敷，少提重物。

手部疼痛的原因可能有三种:自身受伤、长期错误姿势、水肿。怀孕越晚，产妇越容易水肿，尤其是四肢。如果手肿了，可能会压迫到肌腱和神经，然后容易感到酸、痛、麻。

预防疼痛的注意事项

预防孕期关节痛，控制体重非常重要。孕妇不要突然增加太多体重，这样不容易给肌肉、骨骼和韧带造成负担。此外，还有如下其他注意事项:

1。谨慎选择鞋子

孕妇建议选择低跟平底鞋。如果材料具有较好的减震功能，有助于缓冲行走时的反作用力，减轻脚部负担。如果你想出去散步，你应该选择一双特殊的运动鞋来保护你的脚踝和足弓。

2。适度运动

孕中期，妈妈的状态比较稳定，可以开始尝试一些温和的运动，比如游泳、散步，每天30分钟比较好。特别推荐游泳，对关节的负荷较小，可以达到身体每天所需的运动量。

3。艾滋病缓解

如果孕妇有轻微的酸痛感，可以使用一些辅助器械来缓解，比如热敷、贴片、针灸或者止痛药。布适合肌肉不适。使用前，必须阅读说明书，避免长期接触皮肤。即使皮肤上有伤口，也不要使用。至于针灸或者止痛药，建议先咨询医生，评估允许后再用比较好。

4。注意你的姿势

孕妇因为行动不便，应该不会轻易走动。久坐或久站容易使肌肉僵硬，血液循环不畅，反而增加酸痛的概率。另外，不要靠在椅子或床上以求舒适。你要保持抬头挺胸的标准姿势，尽量让自己的骨骼均匀承担全身的重量，这样才能避免出现不舒服的情况。

运动缓解孕期疼痛

如果孕妇平日能适度运动，有助于改善下肢浮肿酸痛的症状。3适合孕妇的舒缓运动如下:

练习一:腿部练习

目的:促进孕妇小腿血液循环，帮助改善水肿，预防静脉曲张。

辅助工具:底座牢固的椅子(非折叠椅，滚动轮椅)。

操作:

1。轻松地坐在椅子上，背部与椅背保持一定距离，背部保持挺直，双腿与膝盖呈90度直角折叠，双脚平放在地面上，避免坐得过深，影响下肢摆动。

2。抬起右腿，上下摆动脚踝，约30秒。次数和高度不限，看个人能力。如果怕不稳，可以单手扶着椅子边缘。

3。另外可以顺时针或逆时针转圈，转动抬起的脚踝，30秒后换脚重复上述动作，同样持续30秒左右。

练习二:腰部练习

目的:减轻孕妇腰部疼痛，加强生产时腹压和会阴的弹性，帮助胎儿顺利分娩。

辅助工具:底座牢固的椅子(非折叠椅，滚动轮椅)。

操作:

1。双手轻轻支撑椅背，慢慢吸气，同时手臂发力，让身体重心集中在椅背上。

2。脚趾着地，抬起脚跟，吸气。

3。保持腰部挺直，让小腹紧贴椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，双脚跟着地面。

练习三:抬腿练习

目的:促进下肢静脉血液回流，拉伸脊柱和手臂肌张力。

Aids:稍微硬一点(不要太软)的垫子，比如瑜伽垫。

动作:仰卧(背部无枕头)，双腿尽量垂直抬高，双脚平放在墙上3~5分钟，每天重复几次(视个人情况而定)。