产后适宜的运动

产后适当地活动身体很重要

新妈妈产后适当运动很重要，尤其是顺产的。这样会更有利于新妈妈身体的恢复。请看下面新妈妈如何做一些产后运动。

顺产的新妈妈可以尝试6~12小时下床慢慢走。这样可以加强腹肌收缩，促进子宫恢复，排出恶露，刺激食欲，防止尿潴留和便秘。记得做适度的活动。剖宫产后的新妈妈醒来后也可以做一些简单的活动。

新妈妈的策略:即使在床上也能活动的产后运动

第一部分:深呼吸。用鼻子慢慢深呼吸，然后用嘴慢慢吐出来。

第二节:锻炼颈部，仰卧，双手放在脑后，肩膀放在床上，脖子向前弯曲即可。恢复，把脖子转到右边(肩床)，好像侧身看，然后左转。

产后适当运动很重要

第三节:转肩，屈臂，手指触肩，手肘向外。回来后反方向转。

第四节:手指屈伸从大拇指开始，然后依次握住，再从小手指开始依次展开。张开双手，握住，重复。

第五节:手腕动作:双手前撑，掌心向外，向前伸展，双手握住。坚持5秒钟，放松。

第六节:足部运动:双脚并拢，脚尖向前。收紧大腿肌肉，向后弯曲脚踝。呼吸两次后，收回脚上的力量。然后右脚脚尖向前伸展，左脚踝向后弯曲，左右交替。