产后自然瘦

产后30天瘦身的4大关键

对于产后的新妈妈来说，身材走样是必然的，尤其是月子期间补了很多的新妈妈。产后更容易长胖。在这里，小馅饼边肖告诉新妈妈产后30天减肥的四个关键。

1。根本不要吃盐或调味品

一般来说，孕期增重12kg左右。那么12kg的体重如何从体内消失，就成了新妈妈关注的焦点。现在我们来算一下，宝宝连同胎盘的重量大概是5.5kg，还有6.5kg，其中水分占60%以上。

也就是说，怀孕的各种因素产生的水，必须在母亲分娩后才能慢慢排出。因此，如果坐月子时吃太咸的食物或酱油、醋、番茄酱等调味品，或吃腌制食品或罐头食品，体内的水分就会滞留而难以排出，体重自然不会下降。

产后30天减肥的4个关键

所以产妇在产后第一周最好尽量少喝水。如果在关键的第一周不能达成协议利尿消肿反而肆无忌惮的喝水会对新陈代谢产生负面影响，所以接下来的3周很难瘦下来。

2。实施分阶段食物补充

分娩后第一周的主要目标是利尿消肿，这样恶露才能消除，所以绝对不能补。进补的正确概念是:先排恶露，再补气血。恶露越多，能得到的补品越少。

还要掌握阶段性辅食的概念。简单来说，因为前2周恶露不干净，所以不宜补充。饮食要注重促进新陈代谢，排出体内多余水分。例如，第一周开始于芝麻猪肝作为主食，帮助子宫排出恶露等废物；第二周是芝麻肾促进血液循环，防止腰酸背痛。等到第3或第4周，恶露就清了，就可以开始吃了芝麻鸡养血理气。有的产妇不忍心拒绝家人的爱，说生产一结束就吃麻油鸡。从每月的第一天到最后一天，不胖才怪！

另外，饮食要力求清淡，少盐，忌肥肉，趁热吃，细嚼慢咽，拒绝零食等。如果能遵守这些原则，月子期间就不会有发胖的危险，两全其美。

3。使用腹带并及时锻炼

亲爱的艾米妈妈，生完孩子一定要系好肚带，最好是睡觉。这样不仅可以帮助身体的恢复，还可以防止内脏下垂和皮肤松弛，消除妊娠纹。但真正为孕妇生产的腹带应该是一条长带，可以自由系在腹部，沿着身体曲线从下往上系，让下垂的腹部得到完全的托起、支撑和塑形。

另外，产妇虽然要避免临产，但也要适度运动，消除腰部和臀部多余的重量，恢复弹性。

一般来说，产后14天就可以开始收腹和仰卧起坐了。喜欢有氧舞蹈的妈妈要等6周才能重新开始。总之产后锻炼要持之以恒，效果会出奇的好。

4。亲自哺乳

妈妈的身体为了产奶，会一点一点的消耗孕期储存的脂肪组织。每天大约要消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量来制造牛奶。一个月后会比不母乳喂养的妈妈多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡路里)。如果换算成脂肪，那就是将近2公斤的脂肪！

因此，许多医学研究证明，母乳喂养自己的母亲可以尽快恢复身体，降低乳腺癌和卵巢癌的发病率。

上面列出的四个关键，可以帮助产妇在短短30天内快速恢复身材，甚至比以前更轻盈，以全新的姿态重返职场！当然孕期体重不要增加太多，产后更容易瘦下来。