孕早期应该吃什么？准妈妈吃什么最营养？

孕早期应该吃什么？准妈妈吃什么最营养？

怀孕初期应该吃什么？有些准妈妈想给宝宝更好的营养。孕早期应该吃什么？准妈妈吃什么食物最有营养？

怀孕第一个月，胚胎刚刚形成。这时候的饮食要小心熟烂。那么孕早期吃什么好呢？这里介绍一下孕早期的营养食谱。让我们看一看。

妊娠早期的营养原则

大部分孕早期的准妈妈都有妊娠反应，食欲不佳。但妊娠早期是胎儿主要器官发育形成的阶段，尤其是神管和主要内脏器官的发育。在此期间，胎儿器官的发育特别需要维生素和矿物质，尤其是蛋白质、叶酸和铁。

钙:牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、大豆、黑豆、黑芝麻等食物中含有丰富的钙。充足的钙可以防止孕妇神经紧张、头痛、腿抽筋、失眠、蛀牙等症状，还可以避免胎儿骨骼和牙齿发育不良。

铁:铁对女性健康非常重要。怀孕后，铁是孕妇不可缺少的营养。铁可以帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、谷物等都富含铁，所以孕妇可以多吃这些食物。

叶酸:在孕早期服用叶酸可以减少胎儿畸形的机会，所以孕早期的孕妇应该积极服用叶酸，可以通过菠菜、胡萝卜、芦笋等深色蔬菜和新鲜水果:橙子、草莓、西红柿等摄取。也可以在医生的建议下服用叶酸。

头三个月的营养食谱

玉米球

原材料:

200g玉米粉加少许精盐。

生产:

1。将玉米粉用水浸泡，揉成湿润的面团，然后用手揉成长条，分成梧桐树大小的球，放在洗好的盘子里备用。

2。将煮锅刷洗干净，放在火上，加入适量的水，盖上锅盖，用大火烧开，掀开锅盖，将丸子放入锅中，小火煨至丸子一个个浮在水面上3-4分钟。每日1剂，分2-3次，用少量精盐调味。

肉配新鲜芦笋

食谱原料:午餐肉罐头半盒、芦笋500g、胡萝卜若干片、姜片适量、玫瑰酒适量、油、酱油、臼衬、水淀粉、香油、胡椒粉、高汤。

制造方法:

(1)将午餐肉罐头切成适合入口的小块备用。芦笋洗净，焯一下，淋一下，沥干。

(2)锅中高汤烧开，与芦笋同煮，装盘沥干。

(3)另起锅烧热油，放入姜片爆香，然后放入胡萝卜片和午餐肉，再放入玫瑰露、蚝油、酱油、白糖、胡椒粉，烧开，用淀粉勾住，淋在芦笋上，淋少许香油。