孕期常吃这4种食物，对自己和宝宝都好！

孕期常吃这4种食物，对自己和宝宝都好！

孕期选择吃什么食物？很多宝妈都不知道吃什么好。她们在孕期经常吃这四种食物，对自己和宝宝都有好处！

怀上宝宝后，孕妇特别注意饮食。除了避免吃一些不利于胎儿发育的食物外，还应该多吃一些有营养的食物。但是有些孕妇想吃一些有营养的食物，却不知道吃什么。其实这四种食物对胎儿的发育都有好处，孕妇可以经常吃。

[/h]1..粗粮

我们现在吃的大部分食物都是精米和精粉，都是经过精制的，这些食物经过精制后会损失一些营养成分。但粗粮营养丰富，如玉米，富含不饱和脂肪酸、谷氨酸等。，这些都有利于胎儿大脑发育。吃玉米还能促进肠胃蠕动，预防口腔溃疡。和小米一样，有养胃的功效。每天煮小米粥对胃有好处。红薯还能加速肠胃蠕动，有效缓解便秘。

2。含蛋白质的食物

人体大约40%是蛋白质，蛋白质对胎儿的发育也非常重要。而且整个孕期胎儿对蛋白质的需求是很大的。奶、蛋、肉、鱼富含蛋白质，孕妇可以常吃。孕妇也可以吃羊肉、牛肉、虾等。，但在烹饪这些富含蛋白质的食物时，最好不要油炸，因为这样会破坏蛋白质的成分，不利于消化。煮肉的时候，应该先煮了再吃。

3。豆子

豆类还含有丰富的蛋白质，如不饱和脂肪酸、亚油酸、油酸等。，这些都有利于胎儿大脑发育。很多孕妇会贫血，而黑豆有补肾益气的功效，红豆可以补气血。孕妇如果吃黑豆和红豆，可以预防贫血，胎儿头发也会发育良好。

4。含有维生素的食物

孕期补充维生素很重要，比如维生素D可以促进钙的吸收；维生素A有利于胎儿眼睛的发育；而叶酸和维生素B12可以预防先天缺陷。所以孕期补充维生素对孕妇和胎儿都是不可或缺的，这些维生素常见于蔬菜和水果中。因此，孕妇应该经常吃一些新鲜的蔬菜和水果，但也要注意摄入量，不能过量。