孕期吃这些食物，吃了不增体重还有营养！

孕期吃这些食物，吃了不增体重还有营养！

女性朋友害怕怀孕会胖。对于一些女性朋友来说，怀孕了真的会胖，有的长时间会胖十几斤，等等。但是她们怀孕的时候肚子里有胎儿，不吃太多怕胎儿营养不足。所以很多女性朋友在生完孩子后要痛苦的减肥一段时间，但是有些女性朋友怀孕了是怎么吃的呢？怀孕期间吃什么食物？胎儿不会长肉！

1。鸡蛋:鸡蛋含有高蛋白，其中卵清蛋白和卵清蛋白是蛋白质家族的上品，而卵清蛋白是婴幼儿生长发育的必需品。鸡蛋中也含有人体所需的氨基酸，但鸡蛋中的维生素C含量不高，所以吃鸡蛋时最好添加适量的蔬菜。

2。豆制品:对于那些坚持素食的准妈妈来说，豆制品是一种完美的健康食品。可以为你提供孕期所需的很多营养，比如蛋白质。

3。坚果:脂肪对胎儿大脑的发育非常重要。坚果可以让你不那么快感到饥饿。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，建议孕妈妈每天食用量不要超过28克。

4。柑橘:柑橘富含水分，但仍含有丰富的维生素C、叶酸和纤维，可以帮助你保持体力，防止缺水引起的疲劳。

5。香蕉:孕妈妈怀孕后容易疲劳。香蕉能迅速提供能量，消除身体的疲劳。孕妈妈可以在吃香蕉的时候加点奶，会有影响，不用担心增加脂肪。

6。绿叶蔬菜:孕期多吃绿色蔬菜。对比每一个孕妈妈，尤其是蔬菜颜色越深，维生素含量越高。而且青菜的脂肪含量可以忽略不计。建议孕妈妈在食谱中多添加绿色蔬菜。

7。瘦肉:怀孕期间你的总血量会增加，以保证你能通过血液供给宝宝足够的营养。铁在血液循环供氧和红细胞合成过程中起着不可或缺的作用，所以孕期对铁的需求量会大大增加。如果体内对铁的需求不足，就容易感到疲劳。通过饮食补充铁很重要。肉类是铁的重要来源之一，容易被人体吸收。

8。谷物:谷物不仅能让你保持精力充沛，还能降低你体内的胆固醇水平。最好不要选择那些甜味的，经过精心加工的麦片。最好是纯天然的，里面不含糖和其他成分。可以加入葡萄干、坚果、蜂蜜等。根据你的喜好。

9。脱脂牛奶:怀孕期间，孕妈妈需要从食物中吸收比平时多得多的钙。大多数食物含钙量有限，多喝脱脂牛奶是更好的选择。每天喝三杯脱脂牛奶(200g)可以满足孕妇每天1000mg钙的需求。

10。全麦饼干和全麦面包:全麦饼干可以有效保护孕早期的孕吐反应。作为一款适合孕妇食用的营养零食，既能帮你打发嘴巴寂寞的时候，又能保证一天血糖稳定，体验丰富。

边肖小贴士:此外，海鱼也是孕妈妈比较提倡的食物。营养丰富，胆固醇低，脂肪更少。烹饪方法不建议油炸。最好蒸一下。在保持海鱼原有美味的同时，可以让孕妈妈少吃脂肪，过上更有营养的生活。

对于孕妈妈来说，除了科学的饮食规划，还要坚持运动。当孕妈妈闭上嘴，迈开腿的时候，那么成为辣妈也就指日可待了。