孕妈喝骨头汤真的可以补钙吗？孕妇每天需要补多少钙？

孕妈喝骨头汤真的可以补钙吗？孕妇每天需要补多少钙？

怀孕后，宝宝发育所需的钙全部来自母亲。怀孕期间，孕妈妈的身体会对钙有很高的需求，孕妈妈体内所含的钙有相当一部分会进入宝宝体内。宝宝的乳牙胚胎发育和骨骼发育需要孕妈妈补充适量的钙来满足宝宝的需要。

孕妈妈喝骨头汤真的能补钙吗？

怀孕时“一人吃两人用”，准妈妈的营养是可以保证的，尤其是钙的摄入。有些准妈妈为了补钙，按照老人的指示喝骨头汤。

按照营养学的标准，喝骨头汤补钙的效果并不理想。原来骨头里的钙不容易溶解在汤里，也不容易被胃吸收。相对来说，含有活性成分的钙片和钙剂更容易被人体吸收，如葡萄糖酸钙、碳酸钙等。实际上，人体每天必须吸收的钙量是1500毫克。如果饮食均衡，大部分可以通过食物摄入。喝太多骨头汤也可能会因为油腻的食物给孕妇带来不适。

骨头汤最好煮1-2小时左右。煮骨头汤时，加点醋，有助于钙从骨头中溶出，增加汤中钙的含量。即便如此，骨头汤的含钙量还是很低，对补钙没有太大作用。

那么孕妈妈应该怎么补钙呢？

牛奶和乳制品是钙最重要的来源。牛奶富含钙，吸收率高。每100克含有约104毫克的钙。此外，豆类、硬坚果、可以带骨头吃的小鱼小虾和一些绿色蔬菜也是钙的良好来源。此外，硬水还含有相当数量的钙，喝水也可以补钙。

补钙不能乱补。对于青春期、孕期、更年期等特殊时期的人群，对钙需求量较大，正常饮食不能满足需求的人群，如对牛奶过敏等，可以适当补钙。

孕妈妈每天需要摄入多少钙？

孕早期钙:800mg/天。怀孕的前三个月是细胞分裂和最初器官发育的时期，孕妈妈对钙的需求与普通成年人相同。每天喝250ml的鲜奶或酸奶，可以提供250mg的钙，加上其他食物中提供的钙和多晒太阳，一般可以满足人体每天的钙需求。不需要额外补钙。

孕中期钙:1000毫克/天。婴儿在快速生长期的摄入量增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶。对于不习惯喝牛奶的孕妈妈，可以每天补充500mg左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆、绿叶蔬菜等富含钙质的食物，一般都能达到。同时，做一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期钙:1200mg/天。随着宝宝的不断成长，对钙的需求进一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，然后吃一些富含钙的食物，达到所需的钙量。当然，别忘了每天的阳光。冬季一般持续时间不少于1小时，夏季半小时左右，尽量避开上午10点至下午3点紫外线最强的阳光照射。