孕育高智商宝宝，孕期这5种“脑黄金”食物不能少！

孕育高智商宝宝，孕期这5种“脑黄金”食物不能少！

在这个拼脑的年代，智商的重要性不言而喻。每个孕妈妈都希望自己的宝宝有一个聪明的小大脑。那么孕期怎么吃才能促进宝宝大脑的发育呢？这五种食物缺一不可。

1。时令鱼

鱼肉不仅含有优质蛋白质，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素B1等人体必需的维生素。而且大部分鱼肉脂肪含量低，多为不饱和脂肪酸，可预防心脑血管疾病。

孕妈妈吃鱼最好选择时令鱼。时令鱼富含DHA(DHA是宝宝大脑发育的脑黄金)，可以优化胎儿脑细胞的构成，增加脑细胞的活力，让宝宝更聪明。

2。西兰花

西兰花的营养非常全面，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、钾、锌等。维生素含量比普通蔬菜高出数倍，西兰花还含有叶酸。

除了孕期补充叶酸，叶酸也是整个孕期胎儿生长和大脑发育的必需营养素。

孕期多吃西兰花可以避免胎儿生长缓慢和智力低下，也可以减少唇裂的几率。

3。大豆及其制品

大豆中的脂肪属于优质脂肪，富含亚麻酸和磷脂。大豆富含优质植物蛋白、钙、铁、多种人体必需的氨基酸、矿物质等营养成分。

大豆中的卵磷脂是大脑的重要组成部分。孕期经常喝豆浆、吃豆腐、豆腐干等豆制品，可以促进胎儿神经系统和大脑的发育。

4。胡桃木

核桃又名“长寿果”，含有钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B2、维生素B6、维生素E等营养元素。核桃中的脂肪，其中12%是亚油酸，具有健脑益智的作用。

核桃之所以有很好的健脑作用，是因为它含有大量的磷脂，可以促进胎儿脑神经的发育，增加胎儿脑细胞和神经细胞的成熟度和敏感性。

5。牛奶

牛奶富含钙、磷、优质蛋白质、磷脂、维生素、氨基酸等。牛奶，又称“白血”，对人体有着不可估量的好处。

怀孕后，由于胎儿骨骼的生长发育，需要大量的钙。为了满足胎儿对钙的需求，孕妇每天应该摄入足够的钙。牛奶不仅含钙量高，也是补钙的最佳选择。