怀孕期间饮食需要注意事项

孕期各阶段饮食注意事项！

环球时报报道，英国广播公司报道的一项研究表明，如果孕妇在怀孕前和怀孕期间保持健康的饮食，可以降低胎儿心脏病的风险。那么孕期应该注意什么呢？

孕早期饮食需要注意什么？
在怀孕的前1-2个月，胎儿还处于分裂、着床和初期发育阶段。在此期间，不需要刻意增加胎儿的营养摄入量或饮食量，只要妈妈保持正常饮食，对胎儿来说就够了。
怀孕6周左右，很多妈妈都有孕期呕吐的困扰。所以可以暂时改变饮食方式，比如少量多餐，少吃油腻难消化的食物，多吃新鲜水果蔬菜。此外，多摄入含维生素B6的食物，如肝脏、土豆、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽和蜂蜜，也有助于减少孕吐。
特别的是，妊娠早期正好是胎儿神经管发育的时期。如果神经管发育不良，严重者会导致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。目前已知叶酸的摄入可以预防胎儿神经管缺陷的发生。因此，建议孕前1个月至孕后3个月，每天多吃含叶酸的食物。富含叶酸的食物包括绿色蔬菜(菠菜、芦笋、芦笋等。)、萝卜、豆类、酵母、香蕉、草莓、橙子、动物肝脏和瘦肉、鱼、蛋等。
孕中期饮食需要注意什么？
1。增加主食的摄入。孕中期胎儿的快速生长和母体组织的生长需要大量的热能，要通过主食的摄入来满足。一些孕妇误以为孕中期改善膳食结构主要是多吃鱼、肉等动物性食物。事实上，过多摄入动物性食物不仅浪费热能，还会增加产妇负担。因此，孕中期摄入充足的主食，对保证热量供应、节约蛋白质、保证胎儿生长和母体组织生长具有重要作用。
2。多吃动物内脏。孕中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素的需要量明显增加。因此，建议孕中期的女性选择每周至少吃一次一定量的动物内脏。
3。增加动物性食物。动物性食物提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织生长的物质基础。此外，豆类和豆制品提供的蛋白质质量与动物性食物相似。但动物性食物提供的蛋白质应占总蛋白质质量的1/3以上。[br/] 4。少吃多吃。孕中期，孕妇食欲大增，每餐食量增加。但随着妊娠的进展，进入腹腔的子宫可能会挤压胃部，孕妇每餐后容易出现胃胀。为此，孕妇应适当减少每餐的摄入量，使之舒适，同时增加餐数，每天4-5餐。
孕晚期饮食注意事项
孕晚期是胎儿生长最快的阶段。此时，除了胎儿生长发育所需的营养物质外，孕妇和胎儿还需要储存一些营养物质，因此对营养物质的需求增加。为了保证胎儿的生长发育，需要增加每天的进餐次数和进食量，使饮食中的各种营养素和能量满足孕妇和胎儿的营养需求；饮食要多样化，感官性状好，色、香、味齐全。食物应根据孕妇的营养需求和饮食习惯进行选择，并应易于消化和吸收。我们应该养成合理的饮食习惯。
一般来说，只要孕妇不偏食，食物选择得当，适当增加一些副食的种类和数量，基本可以满足营养需求。此时，充足的蛋白质、磷脂和维生素的供应，可以增加脑细胞的数量，有利于胎儿的智力发育。这一时期的体重增加约为出生时的70%。
孕妇的食量明显增加。他们应该多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、鱼、豆制品、新鲜蔬菜和水果。此外，还应多吃富含铁、维生素B12、叶酸的食物，如动物血、肝脏、木耳、青菜等，不仅可以预防孕妇本身的贫血，还可以预防出生后缺铁性贫血的发生。尽量少吃咸的食物，不要大量喝水，防止高血压综合征的发生；还要注意少吃高能量的食物，以免孕妇过于肥胖，胎儿过大。

你可以在怀孕的各个阶段多吃这些水果

1。怀孕早期:孕妈咪最好多吃苹果、桃子、杏子、菠萝、乌梅等中性水果。

2。孕中期:孕中期水果品种要丰富。孕妈咪的身体状况比较稳定，胎儿的激素也很平衡。所以孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。体质偏寒的孕妇可以吃一些热的水果。桃、樱桃、桂圆、荔枝、大枣、石榴、椰子、榴莲都是热的。热性体质的孕妇应避免或少吃热性水果，适量吃一些水果如梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、柿子、柚子、橘子、橙子、桑葚等，这些都是寒性的。

3。孕晚期:孕妈咪可以多吃一些像猕猴桃这种维生素比较多的水果。少吃橘子，尤其是体质偏热的孕妇。如果你吃得太多，你妈妈可能会有更多的色素沉着，这对你的皮肤不好。但是可以多吃橘子。它们维生素含量很高。孕妈咪常伴有嗜睡、恶心、呕吐、食欲不振等。怀孕后，医生建议吃点无花果，能刺激食欲，副作用小。