生二胎，妈妈的身体准备好了吗？专家告诉你怎么吃

生二胎，妈妈的身体准备好了吗？专家告诉你怎么吃

其实每个家庭都想根据自己的实际情况生个宝宝。如果它有条件，它会生一个宝宝。如果你犹豫了，不要着急，想清楚再生。

父母纠结生二胎的原因有很多，时间，精力，工作，婆媳关系，钱。还有一个因素我们不能忽视。想生二胎的妈妈，你的身体准备好了吗？

除了平时的体检和护理，妈妈们的日常饮食调理也很重要。如果饭菜不好吃，怎么会有好身材生二胎？

另外，有的妈妈已经到了高龄产妇的年龄。他们在吃饭的时候应该注意什么？

今天我们特别邀请了原玛丽妇婴医院赵天伟院长，和准备生二胎，正在犹豫的妈妈们聊聊:二胎怎么吃？

高龄产妇怎么吃？

35岁以上的女性都被认为是高龄产妇，高龄产妇最担心的问题就是妊娠高血压综合征。预防胜于治疗。孕妇一旦患上妊娠高血压综合征，药物治疗只能缓解病情，不能根治。

所以，在日常饮食中，要减少动物脂肪的摄入，控制钠盐的摄入，补充含有蛋白质、钙、锌和维生素的食物，如西红柿、蘑菇(黑木耳、蘑菇等。)，芹菜等。
下面，我们给妈妈们推荐两个关于妊娠高血压综合征的食谱。

西芹肚丝

材料:熟五花肉200g、芹菜100g、盐、蒜、香油各一份。
做法:
①芹菜去叶，洗净，切段，焯一下，沥干；将熟五花肉切丝；大蒜去皮，洗净，捣碎备用。
②将芹菜、五花肉丝放入盘中，加盐、蒜泥、香油拌匀。

芹菜中含有酸性降压成分，具有平肝降压、安神定志的作用。多吃芹菜还可以增强身体的抗病能力；五花肉含有蛋白质、维生素、钙、磷、铁等。，具有补虚健脾和胃的功效。

烤面筋配蘑菇

材料:香菇150g，油面筋300g，荷兰豆50g，竹笋25g，高汤200ml，植物油适量，姜片适量，湿淀粉适量，盐适量。
做法:
①将香菇洗净放入碗中，加入15ml植物油拌匀，然后放姜片在上面；将面筋切成5厘米长，4厘米宽的块。
②炒锅烧热，升汤和盐烧开，倒入蘑菇碗里，笼蒸10分钟，取出，取出姜片。
③将荷兰豆放入锅中煮熟，将竹笋用开水焯一下。
④炒锅中火放油，烧热，将香菇和汤倒入炒锅，放入荷兰豆和竹笋，烧开，放入面筋，焖3分钟，用湿淀粉勾芡，装盘。

香菇含有嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶和一些核酸物质，能降低血压、胆固醇和血脂；面筋是一种高蛋白、低脂肪、低糖、低热量的食物，还含有钙、铁、磷、钾等微量元素。此菜清香多汁，健脑益智，健胃益气。

高龄产妇不能忽视妊娠期糖尿病。在日常饮食中，妈妈要注意少吃甜食，摄入足够的蛋白质，增加脂肪的摄入，多吃含钙量高的食物。
还是给大家推荐两个调理食谱吧。

抓炒腰子

材料:猪里脊肉300g、湿淀粉适量、酱油、醋、洋葱、姜末、盐、植物油。
做法:
①猪里脊洗净去膜，对半切开，去掉中间的里脊，每块里脊切成8块，用湿淀粉裹好。
②将植物油烧至五成热，将里脊条一块一块放入油锅内，以免粘锅。油九成热时，继续用小火煎2分钟左右，取出干净的油。
③将酱油、醋、盐、洋葱、姜末和少许湿淀粉混合制成调味汁。
④另起锅放植物油，油热时放入酱料，酱料稠时倒入腰花，翻炒数次即可食用。

猪肾花富含维生素B12、维生素B6、维生素H、复合维生素C、肌醇、叶酸、锌、锰、硒和蛋白质。这道菜外嫩里香。

胡萝卜沙拉

食材:胡萝卜150g，鸡蛋2个，黄瓜50g，盐、胡椒粉、沙拉酱适量。
做法:
①胡萝卜洗净，蒸熟，切丁；黄瓜洗净切丁；鸡蛋煮熟，取蛋清，切丁，备用。
②将胡萝卜丁、黄瓜丁和蛋清丁放入大碗中，加入盐、胡椒粉和沙拉酱，拌匀。

这道菜色泽诱人，香而不腻，味道鲜美。

在其他日常饮食中，妈妈要注意补充维生素和其他微量元素。下面是准备生二胎的妈妈们收藏的营养菜单~

腰果鸡丁

食材:鸡胸肉100g、腰果50g、甜椒100g、植物油适量、盐适量、淀粉适量、葱花适量、姜末适量、大蒜适量。
做法:
①鸡胸肉洗净切块，用干淀粉拌匀，使肉质滑嫩。
②将甜椒去籽，洗净，切成丁。
③将油加入网盘，放在火上。油微热时，放入腰果，炸至金黄色，捞出备用。
④锅里放油烧热，然后炒锅里放入姜末、葱花、蒜末，然后把鸡肉倒入锅里翻炒，再用盐翻炒，最后放入柿子椒丁翻炒片刻，倒入腰果，用水淀粉勾芡。

鸡肉营养丰富，腰果含有多不饱和脂肪酸和脂类，都是智力食品，有健脑益智的作用。

牛肉炒菠菜

食材:牛柳50g、菠菜200g、植物油、葱花、姜末、淀粉、盐。
做法:
①牛柳切薄片，淀粉和姜末混合，浸汁；菠菜洗净，用开水焯一下，捞出沥干水分，切成段。
②将锅放在火上，用油烧热，放入姜末和葱花翻炒，然后放入泡好的牛肉片，大火翻炒后取出。将剩下的油加热，放入菠菜，放入牛肉片，大火翻炒几下，加盐拌匀。

牛肉有健脾和胃、补气血、强筋骨等作用。菠菜含有丰富的铁元素，可以帮助孕妇补充铁元素，减少孕期缺铁性贫血的发生。

虾仁炒韭菜

材料:韭菜250g，鲜虾150g，香油，盐，葱段，黄酒。
做法:
①韭菜洗净，切成3cm长的段；鲜虾去皮洗净。
②锅烧热，放入植物油烧开，先将锅里的葱爆炒，再放入虾米和韭菜，煮黄酒，炒至虾米熟，起锅装盘。

虾营养丰富。其蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。它还含有丰富的矿物质，如钾、碘、镁和磷、维生素A和氨茶碱。这道菜新鲜可口，补血养血，尤其适合孕妇。

黄豆焖鸡翅

食材:黄豆和海带各50克，鸡翅4只，葱适量，姜末适量，盐适量，植物油适量，
清汤适量。
做法:
①将黄豆、海带分别洗净，海带切片，与葱、姜末一起放入锅中煮熟；用盐和洋葱腌制鸡翅。放在一边。
②将锅放在火上，倒油烧至八成热，放入鸡翅，翻炒至变色，再放入黄豆和海带片，翻炒后加入适量清汤。大火后转小火炖至汁浓。

大豆的蛋白质含量高达40%左右，最优质的大豆可达50%左右；鸡翅含有大量的维生素A，有利于胎儿的生长发育。

鲜菇豆腐汤

食材:鲜香菇100g、豆腐1块、青蒜10g、盐适量、香油适量、姜末适量、醋适量。
做法:
①香菇和豆腐分别洗净，切成小块。
②锅上火加水，放入豆腐、香菇、盐、姜末烧开，撇去浮沫，关小火，撒上青蒜，加醋，淋上香油，出锅。

香菇是不可多得的保健食品，有益肠胃，理气，含有脂肪、蛋白质、钙、磷等多种营养成分。

炸鸡杂

材料:鸡里脊、肝、心、肠各200g，葱花、蒜、盐、醋、植物油适量。
做法:
①将鸡的腰、肝、心、肠洗净；鸡里脊肉切片，鸡肝、鸡心切片；将鸡肉放入沸水中煮熟，然后切成长条。
②锅内油烧至五成热时，放入葱蒜末，鸡杂煸炒至熟，再加盐、醋调味，煸炒至香。

鸡杂含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A和b，尤其是鸡肝含有丰富的铁，是补血的佳品。

说了这么多，不管生不生二胎，妈妈都要好好吃饭~趁着周末，从上面挑几个你喜欢的菜，好好做一顿，和孩子爸爸来一次美味的家庭聚餐~