孕期营养补充，该吃哪些食物？

孕期营养补充，该吃哪些食物？

孕期吃点东西很重要。准妈妈要给宝宝补充更多的营养。孕期应该吃什么食物？

孕妈妈的饮食关系到胎儿的生长发育和孕妈妈本身的健康。科学的饮食不仅可以预防母亲孕期疾病，还可以给胎儿合理的营养补充，促进胎儿的生长发育。

孕期营养摄入的原则是全面均衡饮食。宝宝的生长发育是分不同阶段的，所以孕妈妈也需要根据怀孕的早、中、晚三个阶段来综合摄取营养，才能满足宝宝生长的需要。

妈妈孕期应该吃什么？

叶酸

补充期:备孕和早孕

富含叶酸的食物:绿叶蔬菜、面条、白米饭和面粉等谷类、牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果、橙子等。

铁

补充期:满孕期

含铁丰富的食物:含铁丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、蛋类等。

锌

补充期:孕早期

富含叶酸的食物:富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

钙

补充期:整个孕期

富含叶酸的食物:干奶酪、豆腐、牛奶、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。

DHA

补充期:整个孕期

富含叶酸的食物:芥子油、亚麻籽油、坚果如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生、海鱼、鱼油等。

其他维生素

准妈妈每天需要摄入1000μg的维生素A，不要过量。维生素A主要存在于各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、牛奶、禽蛋、核桃仁中。

还要注意补充维生素C，因为维生素C在体内有强化细胞膜的作用。富含维生素C的食物:西兰花、柑橘类水果和果汁、芒果、西红柿等。

维生素B6和维生素B12可以提高孕妈妈的血容量，还可以帮助胎儿和孕妈妈利用蛋白质、碳水化合物和脂肪作为能量来构建胎儿组织。如绿叶蔬菜、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。

孕妈妈平时要多吃含膳食纤维的食物，防止便秘，如全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜水果。