孕期一个人吃两个人补？孕期体重增长规律是什么？

孕期一个人吃两个人补？孕期体重增长规律是什么？

都说“一人吃两人补”。刚得知自己有宝宝，朋友夏就被家人催着去补。她一整天都在“吃”。她怀孕才四个月，胖了十多斤。

孕期一人吃两次补品？

很多孕妈妈把它理解为:一个妈妈要吃两个人的分量，太简单粗暴了。其实这句话的真正含义是，孕妈妈一个人吃，孕妈妈和宝宝都补。

怀孕期间体重增加的规律性

早孕-体重缓慢增加期

怀孕的前三个月，很多孕妈妈心情不好，吃不下饭，让她们很痛苦。但是，为了宝宝的健康，孕妈妈强迫自己吃太多，往往适得其反。事实上，在此期间，胎儿对营养的吸收是有限的。在保证营养完全的前提下，孕妈妈的体重增加要控制在2kg左右，有相当一部分孕妈妈体重不增反减，都在正常范围内。

孕早期是胎儿器官分化和胎盘形成的关键时期。叶酸有助于神经管的发育，降低兔唇和先天性心脏病的发病率。还能保证孕妈妈不会因为饮食不好而贫血。所以孕早期吃富含叶酸的食物比多吃更重要。

除了吃叶酸片，在日常食谱中，富含叶酸的蔬菜有生菜、菠菜、青菜、豆类、西红柿、胡萝卜等。水果包括橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子等。动物包括肝、肾、禽和蛋等。

妊娠中期——体重快速增加的时期

孕中期是指怀孕的第4~7个月。这个时期是肚子里的宝宝快速成长的阶段，无论是体重还是身长都在成倍增长。由于母体生理的变化，血容量的增加，子宫、乳房及相关组织液的重量，以及孕妇体内脂肪的储存，都会使孕妈妈体重增加。

在这个时期，孕妈妈对蛋白质和钙的需求很高，如红肉、五谷杂粮、牛奶、鸡蛋、维生素B族等，都能带来很好的营养。特别是维生素B族可以帮助胎儿造血，钙可以有效避免孕妈妈抽筋等问题，对妈妈和胎儿都有好处。此外，适量的运动可以让孕妈妈的身体更加灵活，为怀孕后期身体负担的持续增加做好准备。

孕晚期-体重增长控制期

孕晚期是指从孕妇第28周开始到分娩结束的这段时间。此时，随着宝宝出生的日子临近，孕妈妈们应该停止肆无忌惮的吃喝。

有研究数据显示，60%的多余体重是在怀孕后期增长的。在此期间，不断增大的腹部让孕妈妈很难运动，多余的热量迅速变成脂肪，堆积在体内。所以孕妈妈这个时候要少吃多餐，体重增加要控制在5kg左右。

在这个阶段，孕妈妈可以服用一些DHA，比如深海鱼油的补充剂，可以优化胎儿大脑锥体细胞内磷脂的组成。特别是在胎儿五个月以后，孕妈妈可以为胎儿开启胎教音乐，音韵可以直接刺激胎儿的听觉器官，通过传入神经传递到大脑，促进大脑的发育。DHA不仅对胎儿大脑的发育有重要影响，而且对视网膜感光细胞的成熟也有重要作用，为宝宝的视力打下良好的基础。

孕期体重测量标准

孕妈妈如何知道自己的体重增加在合适的范围内？首先，孕妈妈在怀孕前就知道自己的体重。根据她们孕前的身体质量指数(身体质量指数=体重/身高的平方[国际单位kg/㎡])，可以计算出孕期体重可以增加的范围:

体重对分娩的影响

同样，宝宝的体重对孕妈妈的出生也有决定性的影响。头大的宝宝容易造成产程延迟；肚子大的宝宝需要担心产妇肩难产(肩难产是一种分娩并发症，指胎头娩出后，胎肩卡在盆腔出口处，无法娩出的情况)。如果验孕报告显示足月宝宝体重超过3.5kg，不仅可能造成分娩困难，还可能导致肥胖的发生，影响宝宝以后的发育。体重在2.5kg以下的宝宝体重偏轻，要密切关注他们的健康和生长发育情况。

总之怀孕不是你让自己肆无忌惮吃东西的理由。孕妈妈管理好自己的体重，不仅是为了美丽，也是为了自己和宝宝的健康。少吃多餐，坚持运动让孕妈妈更健康，让宝宝发育更好，利于顺产，让孕妈妈产后恢复更快。